선순환

혈당 스파이크 줄이는 법 - 애사비(애플사이다비니거)의 효과는?

이무브 — Thu, 6 Feb 2025 21:35:15 +0900

혈당 스파이크를 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 일단 혈당 스파이크가 무엇인지, 왜 생기는지, 문제점은 무엇인지 궁금하시다면 아래 링크의 글을 먼저 확인해 보시기 바랍니다.

식사 바꾸기

물론 가장 중요한 것은 가장 큰 원인! 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 흰쌀밥과 밀가루 대신 현미밥과 통밀을 선택하는 것은 아주 현명한 일입니다!

사실 모두가 방법을 알고 있습니다. 실천이 어려울 뿐이죠. 탄수화물을 줄이기가 어렵다면 식사 순서부터 바꿔보세요! 식사 맨 처음에 야채를, 그리고 단백질과 건강한 지방을 섭취한 뒤 탄수화물을 먹으면 혈당 상승이 줄어드는 효과가 있습니다. 이는 식이 섬유 프리로드(Fiber Preload)라고 불리며, 과학적으로도 증명된 혈당 스파이크를 줄이는 방법입니다.

식사 순서가 혈당 스파이크를 줄이는 것은 식이섬유가 장벽을 형성하여 탄수화물이 천천히 흡수되도록 조절해 주기 때문입니다. 또한 단백질과 건강한 지방은 인슐린 저항성을 낮춰 혈당 조절을 도와줍니다. 심지어 포만감을 오래 유지해서 과식을 예방하는 효과도 있습니다!

우리 식사를 예로 들자면, 나물과 해조류, 김치를 먼저 먹고 두부, 생선, 계란, 닭고기를 먹은 뒤 밥, 빵, 국수 등의 탄수화물을 마지막으로 먹는 식사를 하시면 됩니다. 식사를 빨리하시는 편이라면 식사 속도를 늦추시는 것도 혈당이 급격하게 오르는 것을 막는 좋은 방법입니다.

애사비(애플사이다비니거) 마시기

요즘 애사비 광고 한 번쯤은 보셨을 겁니다. 혈당 조절에 도움을 준다는 광고들이 사실일지 궁금해서 찾아봤습니다.

놀랍게도 애사비의 효능은 과학적으로도 증명이 되었습니다. 식사 전에 애사비를 섭취하면 혈당 상승이 20~30% 감소한다는 연구 결과가 있었습니다. 애사비는 위에서 음식이 장으로 이동하는 속도를 늦춰서 혈당의 급상승을 방지한다고 합니다. 또한 인슐린의 작용을 도와 혈당을 보다 효율적으로 낮추고 간에서 포도당이 과도하게 생산되는 것도 억제해 준다고 하네요! 혈당 관련 호르몬의 균형을 맞추어 혈당의 급변동을 줄이기도 합니다.

혈당 조절 효과를 극대화하려면 식사 10~30분 전에 마시는 게 가장 좋다고 하는데요, 위장을 보호하기 위해 물에 희석해서 마시는 것을 권해드립니다. 꿀을 추가하면 더 부드럽게 드실 수 있습니다! 샐러드 드레싱으로 활용하시는 것도 정말 좋은 방법입니다!

애사비는 말 그대로 비니거, 식초이기 때문에 특히 위가 안 좋으신 분들은 조심하셔야 합니다. 너무 많이 마시면 위장에도 무리가 갈 수 있지만 치아도 부식시킬 수 있다고 하니, 하루 최대 1530mL까지만 드시기 바랍니다.

애사비를 대체하는 다른 음식들

1. 식사 30분 전 미지근한 물 한 잔 마시기

너무 차갑지도 뜨겁지도 않은 온도의 물을 식사 전에 마시면 위를 보호하면서 음식이 천천히 흡수되도록 하여 혈당 조절에 도움이 됩니다.

2. 식초 대신 요거트 먹기

프로바이오틱스(유산균)은 혈당을 천천히 오르게 하는데 도움을 줍니다. 대신 무가당 요거트를 선택하시기 바랍니다. 견과류와 베리류를 추가해서 식사 전에 드시면 아주 좋습니다!

3. 생강차

따뜻한 물에 생강 슬라이스를 넣어 끓여 드시고, 꿀을 추가해서 드시면 더 좋습니다. 생강은 염증을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추며 위에도 무리가 가지 않습니다.

혈당 스파이크 - 식곤증과 차이, 문제점, 원인, 줄이는 법

이무브 — Thu, 6 Feb 2025 21:34:32 +0900

점심식사 후 사무실에서 몸을 가눌 수 없을 정도로 졸린 경험 해보셨나요? 이때 자지 않고 버티다 보면 오히려 밤에 잠이 오지 않는 경우도 더러 있는데요, 식사 후 급격히 졸리시다면 혈당 스파이크가 아닌지 의심해 보셔야 합니다. 혈당 스파이크를 방치하면 여러 문제가 있을 수 있으므로, 정확한 원인과 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

혈당 스파이크란?

식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹고 나서 혈당이 갑자기 빠르게 올라가고, 췌장에서 인슐린을 대량으로 분비하면서 다시 가파르게 혈당이 떨어지는 양상을 보입니다. 이때 피로감과 집중력 저하가 나타나면서 우리가 흔히 말하는 '당 떨어지는 느낌'으로 몸이 나른해지게 됩니다.

고탄수화물, 고당분 음식은 여러분이 좋아하시는 흰쌀밥, 빵, 면, 케이크 등을 모두 포함합니다. 흔히 정제 탄수화물이라고 하죠. 게다가 이런 음식들을 빠른 속도로 식사하고 식후에 아무런 활동을 하지 않는다면 혈당 스파이크는 더 심해집니다.

식곤증이랑 같은 말?

최근에 당 조절에 대한 관심이 높아지면서 혈당 스파이크란 단어도 많이 알려졌지만, 얼마 전만 해도 식후 졸음에는 식곤증이란 단어가 붙여졌습니다. 식곤증과 혈당 스파이크는 동일한 개념일까요?

그렇지는 않습니다. 식곤증은 혈당과 관계없이 소화과정에 따라 피곤함을 느끼는 현상입니다. 음식을 먹으면 소화기관이 일을 하면서 혈류가 위장으로 집중되고, 상대적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들면서 졸리게 됩니다.

혈당 스파이크는 밥, 면, 빵 같은 탄수화물을 많이 먹었을 때 식후 1~2시간 뒤 갑자기 피곤함을 느끼지만 식곤증은 위장에 부담을 주는 기름진 음식을 많이 먹거나 과식했을 때 심하게 나타납니다. 결국 둘은 근본적인 원인은 다르나, 혈당 스파이크로 인해 급격히 혈당이 변동되면 식곤증이 심해질 가능성도 높습니다.

혈당스파이크의 문제점

단순히 졸리기만 하고, 그 졸음을 바로 해소할 수 있다면 아무런 문제가 되지 않을까요? 우리는 모두 답을 알고 있습니다. 그렇지 않다는 것을! 혈당 스파이크를 방치하면 장기적으로 건강에 큰 위협이 됩니다. 가장 먼저, 당뇨병 위험이 3배 증가합니다. 혈당 스파이크가 반복되면서 인슐린이 너무 자주, 많이 분비되게 되면 인슐린 저항성이 높아져 혈당이 계속 상승하게 되고, 결국 당뇨로 발전할 가능성이 커집니다.

*인슐린 저항성이란? 우리 몸의 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 않는 상태

두번째로, 인슐린이 과다하게 분비되면서 체지방이 증가하고 비만 위험도 커집니다. 인슐린이 과다해지면 남은 혈당을 지방으로 저장하려고 하기 때문에, 내장지방이 늘어나게 됩니다. 혈당이 급격하게 떨어지면 금방 배고파지고, 이에 따라 과식할 가능성이 높아지는 것도 하나의 이유입니다.

셋째, 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 혈관이 급격히 오르고 떨어지는 과정에서 혈관에 스트레스가 발생하게 되고 이 과정에서 혈관 내벽이 손상되고 염증이 생길 수 있습니다. 이 과정을 반복하다 보면 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 위험이 증가할 수밖에 없습니다.

넷째, 피부 노화와 여드름을 유발합니다. 혈당이 급상승할 때 콜라겐을 손상하면서 피부 탄력이 감소하고 노화가 빨라진다고 합니다. 게다가 인슐린이 과다해지면 피지 생성까지 촉진하고 그 결과 여드름이 생길 가능성이 높아지는 악순환이 생깁니다.

혈당 정상 수치 범위

혈당 수치는 아침 공복 상태, 식후 혈당을 같이 확인하는데, 공복혈당의 정상범위는 70~99mg/dL 인데 100 이상일 경우 혈당 스파이크가 생길 수 있습니다. 식사 2시간 후 혈당은 140mg/dL 이하여야 정상인데, 만약 140 이상이라면 혈당 스파이크가 있다고 봐야 합니다. 공복 126 이상, 식사 2시간 후 200 이상이라면 당뇨로 진단되는 점 참고하시기 바랍니다.

혈당 스파이크 줄이는 법

아래 링크에서 상세히 다루고자 합니다. 요즘 유행하는 애사비(애플사이다비니거)에 대해서도 설명드리겠습니다!

기초대사량이란 - 기초대사량 낮은 이유, 높이는 법, 기초대사량 증진

이무브 — Tue, 21 Jan 2025 21:10:37 +0900

다들 기초대사량이란 단어를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 건강검진, 인바디 측정하시면 기초대사량 확인이 가능한데요, 성인의 평균 기초대사량은 1200~1500kcal입니다. 기초대사량이 무엇인지 정확하게 알아보고, 혹시 평균보다 낮은 기초대사량을 가지신 분들은 어떻게 해야 할지도 함께 알아보겠습니다.

기초대사량이란

기초대사량이란 생명과 일상생활을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 아무것도 하지 않을 때도 두뇌, 심장, 내장 기관 등에서 주로 사용되는 에너지양으로, 기초대사량이 높을수록 가만히 있어도 에너지가 더 많이 소모되기 때문에 체중조절을 하시는 분들은 기초대사량 증진에 관심을 가지시게 될 것입니다.

기초대사량이 낮은 이유와 문제점

기본적으로 근육량이 적을수록, 체격이 작을수록 기초대사량이 낮습니다. 그래서 평균적으로 남성보다 여성의 기초대사량이 낮고, 나이가 들수록 기초대사량이 낮아집니다. 무엇보다 식습관이 큰 영향을 끼칩니다. 자주 굶거나 장기적인 저칼로리 식단을 유지하는 사람은 기초대사량이 점점 더 낮아질 수 있습니다. 과도한 절식을 하는 다이어트를 자주, 오래 하시면 기초대사량에 큰 손실이 있을 수 있습니다. 그러면 체력이 낮아지고, 운동을 하기 힘들고, 더욱 기초대사량이 낮아지면서 살이 쉽게 찌는 체질로 변하는 악순환을 겪을 수 있으므로 적절한 식단과 운동을 병행해야 합니다. 혹시 급격히 체력과 기초대사량이 떨어진다면 갑상선 기능이 저하됐는지 의심해 볼 필요가 있으니, 갑작스럽고 비정상적인 변화가 느껴진다면 반드시 전문가와 상담을 받으시기 바랍니다.

이미 언급한 대로, 기초대사량이 낮아지면 같은 양의 음식을 먹어도 체중이 쉽게 올라갈 수 있고, 면역체계가 약화되어 질병에 취약해지게 됩니다. 체내 염증 반응이 증가하여 만성 염증이 생기고, 근육량 부족과 높은 체지방 비율로 인해 당뇨병과 같은 대사 질환, 심혈관 건강에 직접적인 위협이 될 수 있습니다. 결국 이러한 문제들은 모두 서로 연관되어 있습니다. 기초대사량 저하가 전반적인 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

기초대사량 증진, 기초대사량 높이는 법

이미 예상하셨겠지만, 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘려야 하고, 이는 결국 운동을 해야 하는 이유 중 하나가 됩니다. 근력 운동을 일주일에 3~4회 정도 꾸준히 하고, 특히 허벅지 근육을 단련하는 것이 큰 도움이 됩니다. 허벅지에는 전체 근육의 3분의 2가 모여있기 때문입니다. 스쿼트는 가장 효과가 좋은 운동이며, 일상생활에서 엘리베이터 대신 계단을 오르는 습관을 들이는 것도 큰 도움이 될 것입니다. 플랭크 등의 코어 운동도 너무 당연히 좋습니다!

운동 외에 가장 중요한 것은 규칙적인 생활을 유지하는 것입니다. 특히 충분한 자고 일정한 시간에 식사하는 것이 기초대사량을 유지하고, 또 올리는 데 중요합니다. 또한 충분한 수분을 섭취하여 체내 교감 신경을 활성화하고 내부 장기를 활성화하는 것도 중요합니다. 갑자기 운동을 시작하는 것보다는 쉬운 방법이니 수면과 수분 섭취부터 천천히 시작해 보시길 바랍니다!

기초대사량 높이는 음식

기본적으로 근육량을 보전하고 늘리기 위해 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 계란 1~2개를 먹는 습관은 아주 큰 도움이 될 것입니다. 보통 운동할 때 많이 드시는 닭가슴살도 당연히 좋고, 연어, 고등어 등의 생선류와 콩, 두부를 많이 섭취하시는 것을 추천드립니다. 특히 최근 저속노화 식품으로도 많이 추천되는 렌틸콩을 많이 드시기 바랍니다. 현미, 귀리, 퀴노아와 같은 통곡물들은 소화가 천천히 이루어져 오랜 시간 에너지를 공급하고 대사율을 증가시킵니다. 다만 소화 기관이 안 좋으신 분들은 드시고 나서 불편하실 경우 다른 식품들 위주로 식단을 구성하시기 바랍니다. 오메가3가 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브 오일도 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 이미 말씀드린 충분한 물 섭취도 잊지 마시길 바랍니다!

무료 국가건강검진(일반, 암) 대상자 확인, 비용

이무브 — Fri, 5 May 2023 20:36:04 +0900

질병은 걸리지 않는 것이 가장 좋지만, 보다 현실적으로는 조기에 발견할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
국가에서는 전액 또는 90%의 비용을 지원하여 국민들이 주기적으로 건강검진을 받을 수 있도록 하고 있습니다. 아래의 자세한 정보들을 확인하시고 혜택 놓치지 마시기 바랍니다!

1. 일반검진

20대 이상이면 무료로 2년에 1번씩 일반검진을 받을 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

직장인은 사업주가 2년에 1번 건강검진을 제공하는 것이 산업안전보건법으로 정해진 의무이기 때문에 주기적으로 받고 계셨겠지만, 아직 취업하지 않은 20대 이상 대학생들도 2년에 1번씩 무료로 건강검진을 받을 수 있습니다. 출생년도 기준으로 짝수년생은 짝수년도에, 홀수년생은 홀수년도에 받을 수 있습니다. 올해는 2023년이니 홀수년생분들이 대상입니다. 검사 항목은 비만 여부(신장, 체중, 허리둘레), 시각, 청각, 혈압, 혈액(빈혈증 등), 소변(단백뇨), 혈당(당뇨), 간 기능 검사, 흉부 방사선 촬영, 원할 경우 구강 검사를 받게 됩니다.

이 외에도 연령대에 따라 추가되는 검사 항목이 있습니다. 골다공증은 54세, 66세 여성을 대상으로 하며, 우울증 검사는 20세부터 70세까지 10년에 1번씩 받을 수 있습니다. 66세부터는 2년에 1번씩 인지기능장애 검사를 받게 되며, 66세, 70세, 80세 3번에 걸쳐 노인신체기능 검사도 받습니다. 특정 연령대에 검사가 추가된다는 것은 그때부터 그 질환에 걸릴 가능성이 높아진다는 뜻이므로 특별히 주의를 기울여 건강 관리를 할 필요가 있습니다.

2. 6대 암 검진

우리나라에서 가장 흔한 6가지 암에 대한 검진을 국가에서 지원합니다. 하지만 일반검진과 달리 모두 무료는 아닙니다.

대장암과 자궁경부암은 무료이지만, 나머지 4개 암 검진은 국가에서 90% 지원하고 수검자가 10%를 부담하게 되어있습니다. 건강 보험료 부과금액이 하위 50%에 해당하는 국가 암 검진사업 대상자와 의료급여 수급권자는 모든 암검진에 대해 수검자 부담이 없습니다.

대상 또한 한정되어 있으므로 아래의 정보를 통해 본인이 어떤 검진의 대상자인지 파악해보시기 바랍니다. 또는, 아래의 바로가기를 통해 국민건강보험공단 홈페이지를 방문하여 '건강검진 대상조회' 페이지를 확인해보시기 바랍니다.

1) 위암검진

40세가 되면 2년마다 위내시경 검사를 받을 수 있습니다. 내시경을 통해 위암 여부를 판정할 수 있으나, 내시경에 대한 부담감을 가지신 분들이 많습니다. 이런 경우 위장조영검사로 대체하여 받을 수 있는데 위암은 조영검사로는 판정이 잘 되지 않고 다량의 방사선이 나오므로 신중하게 선택하시기 바랍니다.

2) 대장암검진

50세 이상 누구나 1년마다 분변잠혈검사(FOBT)를 받게 됩니다. 만약 대변 검사에서 양성이 나오게 되면 대장내시경 검사를 받을 수 있습니다. 분별잠혈검사는 채변통에 변을 받아서 진행합니다. 대변의 3곳 이상을 찔러 충분한 양의 변을 용기에 담아 서늘한 곳에 보관했다가 제출하시면 됩니다. 만약 분별잠혈검사에서 양성이 아닌데 본인이 원하여 대장내시경 검사를 하게 되면 비용은 본인 부담인 점 참고하시기 바랍니다.

3) 간암

40세 이상의 고위험군 대상자는 6개월마다 간 초음파 검사와 혈액 검사를 합니다. 고위험군 대상자는 간경변증이 있거나 B형 간염, C형 간염 바이러스 양성인 경우입니다.

4) 폐암

: 54세 ~ 74세 중 고위험군을 대상으로 2년마다 저선량 흉부 CT 검사를 실시합니다. 2년마다 실시하는 일반검진에서 문진표 작성 시 하루 한 갑, 30년 이상 흡연한 것으로 체크하면 고위험군으로 관리됩니다. 또는 2년 내에 건강보험 금연치료 사업에 참여하여 하루 한 갑, 30년 이상 흡연한 것으로 확인된 사람도 대상입니다. 한번 고위험군으로 등록되면 금연을 하더라도 금연 후 15년까지, 최대 74세까지 대상자에 포함됩니다.

5) 유방암

40세 이상 여성은 2년마다 유방촬영검사를 받습니다. 유방암은 특히 조기에 큰 증상이 없기 때문에 일찍 발견하는 것이 중요합니다. 유방촬염검사는 방사선 검사이므로 임신 가능성을 미리 고지해야 합니다.

6) 자궁경부암

20세 이상 여성이라면 누구나 2년마다 자궁경부 세포 검사를 무료로 받을 수 있습니다. 홀수년도에는 홀수년생, 짝수년도에는 짝수년생을 대상으로 합니다. 자궁적출술을 받았거나 성 경험이 없는 경우에는 반드시 검진 전 미리 상담 받으시기 바랍니다.

대상자에 해당하신다면 아래의 글을 통해 신청 방법을 확인해보시기 바랍니다.

항문 출혈과 통증 - 치질, 치핵, 치열의 원인, 증상, 치료법

이무브 — Sat, 29 Apr 2023 12:39:38 +0900

혹시 지금 이 글을 클릭하신 분, 항문의 출혈이나 통증이 있으신가요?

주변에 조언을 구하기도, 쉽게 병원을 방문하기도 망설여지는 항문 질환에 대해 속 시원하게 알려드리겠습니다!

항문 출혈의 원인과 증상

만약 변 자체에 검붉은 피가 섞여 있는 경우라면 장 출혈을 의심해 보아야 합니다. 소장, 대장 등에서 일어난 출혈이 시간이 흘러 혈액 내 헤모글로빈이 산화되면서 검게 변하기 때문입니다. 검붉은 피는 대장용종, 대장암, 직장염 등 다양한 장의 이상 때문일 수 있으니 바로 병원에 방문하셔서 필요한 검사를 받으시기를 권해드립니다.

하지만 대부분의 항문 출혈은 항문 자체의 문제 때문이며, 이는 잘 알려져 있듯이 치질이라 불립니다. 사실 치질에는 세부적으로 세 가지 종류가 있습니다.

가장 가볍다고 할 수 있는 치열은 배변 후 휴지로 닦을 때 밝은 선홍색의 피가 묻어나오는 것이 대표적인 증상입니다. 변비와 동반하는 경우가 많아, 딱딱한 변이 배변 과정에서 항문 끝에 위치한 항문관과 항문 입구에 손상을 입혀 찢어지면서 출혈이 발생합니다. 배변 시 날카롭게 찌르는 듯한 통증이 있고, 배변 후에도 10~20분 정도 통증이 지속될 수 있습니다. 한 번 상처가 생긴 후 관리가 제대로 되지 않으면 항문 궤양으로 이어질 수 있으니 쉽게만 생각해서는 안 됩니다.

치질 중에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 치핵입니다. 통증은 별로 없으면서 휴지에 피가 묻어나거나 변기 물이 붉게 변해 있다면 치핵일 가능성이 높습니다. 간혹 피가 뚝뚝 떨어지는 느낌도 날 수 있습니다. 항문 안쪽 조직들이 압박받아 뭉쳐져서 생기는 덩어리를 치핵이라 합니다. 항문관의 정맥에서 출혈이 나타나게 됩니다. 음주를 자주 하게 되면 항문 주변의 혈관을 확장해 치핵을 발생시킬 수 있습니다. 또한 변기에 앉아서 오랫동안 핸드폰을 보는 습관도 항문에 지속해서 자극을 주는 원인이 됩니다. 변비로 인한 딱딱한 대변, 스트레스, 배변 시 과도하게 힘을 주는 습관, 무거운 물건을 자주 드는 직업상 특징 등도 원인 중 하나이며, 고령자와 임산부에게서도 흔하게 나타납니다.

치핵이 항문 안쪽으로 생기면 내치핵, 바깥쪽으로 생기면 외치핵입니다. 증상은 거의 같고 두 가지가 동시에 나타날 수도 있습니다. 출혈로 혈전이 생기면 통증이 아주 심하며, 배변할 때 외에 앉아있을 때도 항문 주변의 불편함을 느낄 수 있습니다.

치핵은 정도에 따라 1~4도로 구분합니다. 1도 치핵은 부푼 혈관이 항문관 안쪽으로 튀어나오고 출혈이 가끔 있습니다. 2도 치핵은 배변 시 항문 입구로 치핵이 나왔다가 배변을 마치면 들어가지만, 3도로 진행되면 치핵을 안으로 밀어 넣어야 들어가는 상태가 됩니다. 가장 심한 4도에서는 치핵이 들어가지 않아 괴사하고 통증이 발생합니다.

마지막으로 치루는 출혈은 없지만 항문 주변의 피부에 불편감이 느껴지고 고름 같은 분비물이 나옵니다. 항문 주변의 만성적인 농양 안의 고름이 배출되면서 배출된 길이 터널처럼 치루관으로 자리 잡아 그 안에서 농양이 반복적으로 곪았다 터지는 질환입니다. 치루는 자연 치유가 어렵고 오래 방치하면 항문암으로 진행될 수 있으므로 항문에서 분비물이 나온다면 바로 병원을 찾으셔야 합니다.

치질의 치료법

모든 질환이 그렇듯, 조기에 잘 치료하여 만성 질환이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 치질은 무조건 수술을 해야 한다는 두려움을 가지고 계신 분들이 많은데, 3도 이상의 치핵과 치루, 오래된 치열을 제외하고는 생활 습관을 교정하고 약물 치료만으로도 완치가 가능합니다.

가장 처음 항문에서 통증이나 출혈이 발생하면 병원보다는 약국을 먼저 찾게 되실 텐데요, 약국에서 판매하는 치질약은 연고, 먹는 약, 좌약으로 형태가 여러 가지입니다. 연고는 주로 국소마취제 성분으로 항문의 긴장을 이완하고 통증을 가라앉히는 데에 효과적입니다. 먹는 약은 항문 주변의 혈관 회복을 돕고 조직을 강화시켜주는 역할을 합니다. 좌약은 알약을 항문에 직접 넣어주는 형태로, 성분은 연고와 같습니다. 약사와 상담을 통해 본인의 증상에 어떤 약이 가장 적합할지 선택하시기 바랍니다.

하지만 아무리 약을 쓴다 해도 근본적인 원인이 해결되지 않으면 쉽게 재발하므로 생활 습관 교정이 가장 중요합니다. 일단 딱딱한 변으로 인해 항문이 자극받지 않도록 수분을 충분히 섭취하고 섬유질이 풍부한 식사를 하셔야 합니다. 변비가 있으면 배변 시 과도한 힘을 주게 되기 때문에 치질의 가장 큰 원인이 됩니다. 변의가 있을 때 참지 말고 바로 배변하고, 핸드폰을 보며 변기에 오래 앉아 있는 습관을 없애고 3~5분 이내로 배변을 끝내야 합니다. 또한, 항문 주변의 혈관을 확장시키는 음주를 줄이는 것이 좋습니다.

항문을 따뜻하게 하여 혈액순환을 촉진하는 것도 좋은 치료 방법입니다. 배변 후 비데나 샤워기로 항문을 깨끗이 하고 좌욕을 하는 것이 의사들이 가장 추천하는 치료법입니다. 좌욕은 항문 괄약근의 긴장을 이완하고 통증을 감소시키며 울혈을 제거하고 부기를 가라앉히는 효과가 있습니다. 물 온도는 37~40도가 적당하며, 10분 넘기지 말아야 합니다. 좌욕 대신 샤워기로 따뜻한 물을 뿌리면 되지 않을까 생각하시는 분들도 있지만, 직접적으로 샤워기 물줄기를 항문에 닿게 하면 자극이 가해져 더 안 좋을 수 있습니다. 쪼그려 앉는 자세도 윗몸의 무게가 항문에 압력을 가하기 때문에 세숫대야에 쪼그려 앉는 것보다는 변기에 올려놓는 좌욕 전용 대야를 사용하시는 것을 추천해 드립니다.

가벼운 산책이나 조깅과 같은 유산소 운동은 혈액순환을 돕고 변비를 예방하여 치질 치료에 도움이 됩니다. 하지만 쪼그려 앉는 운동, 중량을 들거나 순간적으로 복압을 크게 하는 운동은 치질에 좋지 않습니다. 골프, 승마, 사이클, 낚시, 역도, 씨름 등의 운동은 치질 환자는 피해야 합니다.

만성화된 치열, 3도 이상의 치핵, 치루는 수술을 고려하셔야 합니다. 치열은 괄약근을 넓혀 찢어진 부위가 빨리 아물도록 하는 절개술을 하고, 치루는 치루관을 없애고 치핵은 치핵을 없애는 수술을 하게 됩니다. 최근에는 기술의 발전으로 예전보다 통증도 덜하고 회복 기간도 짧다고 하니 의사와 충분한 상담을 거쳐 본인에게 맞는 수술을 결정하시기 바랍니다.

생리통 원인, 심할 때 대처 방법, 생리통 줄이는 완화방법

이무브 — Thu, 20 Apr 2023 22:18:14 +0900

여성의 50% 이상이 경험한다는 생리통은 사람마다 다르게 나타납니다. 가벼운 아랫배 불편함을 느끼는 사람도 있지만, 정신을 잃고 응급실에 실려 갈 정도로 극심한 통증을 겪는 사람도 있습니다. 대체로 복부 팽만감, 소화불량, 두통, 허리, 어깨, 골반, 다리의 통증이 동반하는 경우가 많습니다.

평소 심한 생리통 때문에 생리주기가 다가오는 것이 두려우셨다면 이 글을 통해 생리통에 대해 자세히 이해하고 대처하는 방법을 알아가시기 바랍니다!

생리통의 원인

생리란, 착상을 위해 두꺼워졌던 자궁 내막이 떨어져 나오면서 만들어진 혈이 자궁의 수축 작용에 의해 밖으로 배출되는 과정입니다. 생리통은 크게 두 가지로 나뉘는데, 먼저 일차성 생리통은 골반 내 질환 없이 생리 자체에 의한 통증이 발생하는 경우입니다. 생리 직후부터 3일 정도 지속되며 주로 하복부 통증의 형태로 나타납니다.

자궁내막 조직에서 생성된 프로스타글란딘이라는 물질이 생리혈을 배출하기 위해 자궁 근육을 자궁을 강하게 수축시키고 혈관은 확장시키는데, 이때 프로스타글란딘이 너무 많이 분비되면 자궁을 과하게 수축시켜 통증이 생기게 됩니다.

생리통이 갑자기 심해졌다면? - 대처 방법

많은 의사들이 생리통이 심할 때 진통제를 먹는 것을 추천합니다. 일차성 생리통의 원인인 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 비스테로이드성 소염제를 생리 시작 직후 바로 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 생리통의 강도가 이미 심해진 후에 먹으면 효과가 떨어질 수 있습니다. 소염진통제 성분에 따라 아세트아미노펜 - 이부프로펜 - 덱시부프로펜 - 나프록센 순으로 약효가 강해진다고 합니다.

위장 관련 부작용을 최소화하기 위해 반드시 식후 복용하며, 6시간~8시간 간격으로 생리통이 줄어들 때까지 계속 이어서 먹는 것이 좋습니다. 많은 여성들이 생리 때마다 약을 복용하게 되면 내성이 생길까봐 우려하지만, 비스테로이드성 소염진통제는 마약성 진통제가 아니므로 내성이 생기지 않습니다. 하지만 간이나 신장 기능에 이상이 있거나 복용하는 다른 약이 있다면 의사와 상담 후 복용하는 것을 추천합니다. 소염진통제로도 효과가 없다면 산부인과에서 경구 피임약을 처방받아 복용하거나 주사를 처방받는 것도 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다.

하지만 만약 골반 내 장기 이상으로 인한 이차성 생리통이라면 정확한 원인을 찾아 제거해야 생리통을 없앨 수 있습니다. 이차성 생리통의 원인 질환은 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종, 자궁용종, 자궁내막유착증 등 다양합니다. 만약 갑자기 생리량이 크게 늘어나고, 생리 시작 전부터 통증이 나타나 생리 후 2~3일까지도 지속된다면 망설이지 말고 산부인과에 방문하여 초음파를 비롯한 검사를 통한 진료와 치료를 받아야 합니다.

아래 바로가기를 클릭하시면 이차성 생리통의 다양한 원인 질환을 다룬 질병관리청 문서를 확인하실 수 있습니다.

생리통 줄이는 법

스트레스를 많이 받으면 자궁도 스트레스를 받게 되고, 자궁 내의 기혈 흐름을 방해하여 자궁 수축 때의 통증이 심해지거나, 생리혈이 끈끈해져 배출이 잘되지 않는 생리불순이 유발되기도 합니다. 따라서 요가나 명상, 자신만의 해소법으로 정신적인 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 우리 몸의 스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 생활 패턴과 식습관을 가지는 것도 생리통 완화 방법 중 하나입니다.

혈액순환을 원활하게 하는 것도 좋은 전략입니다. 평소 다리를 꼬거나 짝다리를 짚기 보다는 바른 자세를 유지하고 꾸준한 운동과 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해질 수 있습니다. 특히 복부에 찬 기운이 있으면 자궁의 순환을 방해하여 생리통이 더욱 심해질 수 있으므로, 생리 중에는 틈틈이 하복부에 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.

우리 생활 속에서 흔한 환경 호르몬이 여성의 몸에서 에스트로겐과 비슷한 작용을 하여 생리통의 원인이 된다고 알려져 있습니다. 에스트로겐은 자궁내막을 두껍게 하는 역할을 하는데, 에스트로겐 수치가 너무 높아지면 자궁내막이 필요 이상으로 두꺼워지고, 프로스타글란딘의 분비량도 과도해지기 때문입니다. 실제로 플라스틱이나 배달 음식, 편의점 음식을 줄이고 생리통이 줄었다는 후기들이 있습니다. 생리통뿐 아니라 전반적인 건강 개선을 위해서도 환경 호르몬과의 접촉을 최소화하는 습관을 갖는 것이 좋겠습니다.

22년 환경부에서는 일회용 생리대 속의 화학물질과 생리통, 외음부 가려움증, 뾰루지, 짓무름, 두통 등의 증상과 관련이 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 인과 관계는 아직 밝혀지지 않았다고 하지만 아무래도 여성의 생식기에 직접적으로 접촉하는 제품이다 보니, 화학 물질이 포함된 일회용 생리대보다는 면 생리대를 사용하는 것이 건강에 좋을 것이라 판단됩니다.

마지막으로, 가장 어려운 부분입니다. 초콜릿, 커피, 콜라 등 카페인이 든 음식은 신체의 수분을 빼앗고 자궁을 수축시키므로 생리 기간 만큼은 피하시기 바랍니다!

원숭이 두창(X) 엠폭스(O) 국내 감염자수, 증상, 원인, 예방법

이무브 — Wed, 12 Apr 2023 22:49:13 +0900

이제 막 코로나와 헤어지는 중인가 싶었는데, 또 다른 바이러스가 등장했습니다.

작년부터 이미 원숭이 두창으로 알려졌던 엠폭스인데요, 2022년 말 세계보건기구(WHO)에서 특정 문화나 지역과 관련하여, 감염자에 대한 편견이 생기는 것을 방지하고자 'MPOX'를 정식 명칭으로 정하였습니다. 우리나라 질병관리청에서도 한국어 표기를 '엠폭스'로 변경하였고, 원인 바이러스 명은 여전히 '원숭이 두창 바이러스'로 사용하고 있습니다.

최근 며칠 새 확진이 잇따라 현재 국내 누적 확진자는 총 8명입니다. 특히 주목받는 것은 6번 확진자가 최근 해외여행 이력이 없어 첫 지역사회 감염으로 의심된다는 점입니다. 코로나바이러스를 잘 이겨냈듯, 엠폭스도 무사히 지나갈 수 있도록 원인과 증상, 특히 예방법에 대해 알아보겠습니다.

감염자 수 현황

엠폭스는 지난해 2022년 유럽과 북미에서 유행하며 널리 알려졌지만, 사실 일찍이 1958년에 실험실 사육 원숭이에서 최초로 발견되었습니다. 첫 인체감염은 1970년 콩고민주공화국에서 발생하였으며, 작년도 유행 전까지는 아프리카의 풍토병이었다고 합니다.

작년 유럽과 북미에서 환자 수가 급격히 증가하여 WHO에서 비상사태를 선언하기도 하였으나, 현재는 감소 추세입니다. 하지만 WHO에 의하면 작년부터 올해 4월까지 전 세계 110국에서 8만명 이상의 엠폭스 확진이 있었고, 이 중 112명이 사망했다고 합니다. 일본이나 대만도 최근 지역 사회 감염이 보고되었고, 대부분 2~4주 후 자연 치유되기 때문에 사회적 낙인을 우려하여 진단에 응하지 않는 사람들이 많을 것으로 추정하고 있어 안심할 수는 없는 상황입니다.

국내에서는 앞서 다뤘듯 총 8명의 환자가 나왔습니다. 6~8번째 확진자는 현재 병원에 입원하여 치료를 받고 있고, 이전의 5명 환자들은 모두 퇴원한 상태입니다.

원인과 증상

엠폭스의 감염원인 원숭이 두창 바이러스는 인간과 동물 모두에게 질병을 일으킵니다. 천연두와 같은 바이러스 계열로 주로 중앙아프리카, 서아프리카의 원숭이, 쥐 등 작은 포유류에게 나타나고, 사람은 감염된 동물에게서 전염되는 것이 대부분입니다. 감염된 동물에 물리거나, 피나 체액과 접촉하거나 섭취했을 때 전염됩니다.

사람 간의 전염은 감염자 혹은 감염된 물건에 직접적인 접촉이 있을 때 발생합니다. 비말 전파도 가능은 하지만 가능성이 낮다고 보고되었습니다. 환자 중 남성 동성애자 비율이 높아 항문성교로 인한 감염의 가능성도 제기되었지만 WHO에서는 아직 과학적인 근거가 없다는 입장입니다.

잠복기는 평균 6~13이며, 주요 증상은 발열, 두통, 오한, 림프절 부종, 근육통, 인후통, 코막힘 등이며 1~4일이 지나면 가장 특징적인 증상인 수포성 발진 증상이 나타납니다. 발진은 초기에는 물집처럼 자리 잡아 농이 차고 딱지가 생기는 단계로 진행되며, 얼굴에서 시작하여 전신으로 번지는데, 통증과 가려움증도 함께 나타날 수 있습니다. 또한 완치된 후에도 켈로이드 흉터가 남을 수 있다는 것이 가장 두려운 부분입니다.

최근 7번째, 8번째 확진자들도 발열과 발진 증상 때문에 스스로 병원과 보건소를 찾았다가 검사를 통해 엠폭스 감염으로 밝혀졌다고 합니다. 대부분 감염 후 2~4주 정도가 지나면 완치되고 치명률은 1% 미만으로 낮지만, 고위험군은 중증으로 진행될 수 있고, 폐렴이나 뇌염, 눈 관련 합병증이 발생할 수 있습니다.

예방법

천연두 백신이 엠폭스에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 현재 질병관리청에서는 필수 의료진을 대상으로 백신 접종을 완료하였고, 밀접 접촉자에 대한 예방 접종 체계도 갖추었으며 치료제도 이미 확보해둔 상태입니다. 코로나만큼 대규모로 쉽게 전염되지는 않기 때문에 일반인을 대상으로 한 예방 접종 계획은 없다고 합니다.

예방을 위해서는 감염이 의심되는 사람이나 동물과의 접촉을 피하는 것이 가장 중요합니다. 감염자가 사용한 물품도 마찬가지입니다. 하지만 감염 여부를 미리 추정하기란 사실상 불가능하므로 손을 자주 씻고 소독제를 이용하는 것이 좋은 전략일 것입니다. 특히 식사 전과 눈, 코 등 얼굴을 만지기 전에는 반드시 먼저 손을 청결하게 합니다.

모두 코로나를 경험하며 배웠던 것처럼, 의심 증상이 나타나면 최대한 다른 사람과 접촉을 피하고 바로 보건소에 전화를 걸어 안내사항에 따르도록 합니다.

아래 이미지를 클릭하면 질병관리청 홈페이지로 이동합니다.

글루타치온의 효능과 보충방법

이무브 — Tue, 4 Apr 2023 23:17:42 +0900

영양제에 관심이 있으신 분들이라면 건강식품에도 약간의 유행이 있다는 것을 잘 아실 텐데요. 밀크씨슬, 오메가3 등등 생소했던 영양제들이 유행으로 시작하여 필수품으로 정착하는 경우가 많습니다.

최근 가장 많이 언급되는 것이 바로 글루타치온입니다. 글루타치온 역시 필수 영양제로 자리잡아 가고 있는데요,

글루타치온이 왜 유행하고 있는지, 어떤 효능이 있는지 그리고 보충 방법은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

글루타치온의 효능

글루타치온은 세 가지 아미노산이 결합한 형태로, 근육과 조직에 존재하는 생리 활성 물질입니다. 간, 신장, 폐에서 자연적으로 생성되지만 나이가 들수록 잘 만들어지지 않아 체내 농도가 떨어지게 됩니다. 특히 40세 이후부터 급격히 수치가 감소한다고 합니다. 또한 잘못된 식습관과 흡연, 음주, 스트레스가 심할 경우에도 글루타치온 농도가 낮아집니다. 건강하고 장수하는 사람일수록 체내 글루타치온 농도가 높다는 연구 결과도 나오면서 관련 영양제들이 등장하게 되었습니다.

글루타치온은 우리 몸이 스스로 생성하는 강력한 항산화제입니다. 활성산소를 무력화 시키며 노화를 방지합니다. 따라서 피부 노화를 막기 위한 영양제로 많이 홍보되고 있습니다. 항산화 작용으로 멜라닌 색소를 막아 피부 미백에도 큰 효과가 있어 이른바 '백옥 주사'의 주성분으로 알려져 있습니다. 또한 근육 손상을 줄이고 회복을 도우면서 체지방이 쌓이는 것을 막고 근력을 향상 시킵니다.

항산화 특성 외에, 면역력을 높이고 해독 과정을 돕는 역할을 합니다. 간의 해독 기능에 영향을 끼치고, 스스로 각종 독소와 결합하여 대변을 통해 배출시킵니다. 면역력 저하로 인한 바이러스 감염을 예방합니다.

많은 남성의 고민인 탈모에도 효과가 있습니다. 활성산소로 인하여 탈모가 생길 수 있고, 글루타치온은 활성산소를 제거하여 탈모를 예방할 수 있습니다.

파킨슨병, 치매에도 효과가 있다고 알려져 있으나 현시점에서는 더 많은 연구가 필요하다고 판단됩니다.

보충 방법

글루타치온은 간에서 가장 많이 생성되기 때문에 간 기능을 촉진하는 음식을 섭취하여 보충할 수 있습니다. 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 견과류, 달걀, 생선 등 저지방 단백질과 강황, 계피, 큐민이 풍부한 카레도 좋습니다. 과일과 야채는 가공하지 않은 신선한 형태로 섭취하는 것을 권합니다.

스트레스는 체내 글루타치온 수치를 떨어뜨리기 때문에, 명상이나 요가 등 심신을 이완하는 방법을 활용하여 스트레스를 관리합니다. 또한 양질의 수면을 취해야 글루타치온의 생산이 활발해지고 유지에 도움이 됩니다. 양질의 수면을 취하는 방법에 대해서는 아래 바로가기를 클릭하여 확인해보시기 바랍니다.

규칙적인 유산소 운동과 근력 운동 역시 신체의 글루타치온 농도를 증가시킨다고 알려져 있습니다. 역시 운동은 만병 통치약입니다!

간 기능을 개선하는 영양소를 섭취하여 글루타치온 생성을 촉진하는 것도 좋은 전략입니다. 대표적인 간 기능 개선 영양소인 셀레늄은 닭고기, 시금치, 호두 등에 많이 포함되어 있으며, 비타민C나 밀크씨슬을 복용하는 것도 효과가 있습니다.

직접적으로 글루타치온 영양제를 복용할 수도 있습니다. 캡슐, 정제, 액체, 필름의 형태로 판매되며 가장 흡수율이 좋은 필름형 글루타치온이 최근 선호도가 높습니다. 영양제를 선택할 때에는 글루타치온의 함량과 원산지를 확인하고, 앞서 언급한 셀레늄, 비타민C, 밀크씨슬이 함께 함유된 것을 고르면 항산화 효과를 극대화할 수 있습니다.

복용 전 본인에게 맞는 영양제인지 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 글루타치온 영양제는 대부분 우유에서 추출한 단백질로 만들기 때문에 유당불내증이나 우유 알러지가 있는 사람은 부작용으로 구토나 복통이 생길 수 있기 때문입니다.

치료 목적의 글루타치온 주사도 있습니다. 혈류에 직접 전달하여 신체에 빠르게 흡수되도록 하는데, 약물이나 알코올 중독, 간 질환 개선 또는 항암제의 부작용을 예방하기 위한 목적으로 의사에 처방에 따라 주사합니다. 부작용으로 아나필락시스 반응과 발진, 구토 등이 나타날 수 있으므로 충분한 상담을 거쳐 치료를 결정해야 합니다.

부종 - 붓는 이유, 붓기 빼는 법

이무브 — Fri, 31 Mar 2023 21:35:23 +0900

온종일 앉아서 일하고 집에 온 후 한참이 지나도 양말 자국이 사라지지 않는 경험, 다들 해보셨나요?

생활 습관 관리로 개선될 수 있는 부종도 있지만, 신체 기능 저하로 인한 부종이라면 병원을 찾아 원인이 되는 질환을 치료해야 합니다. 아래 내용을 통해 내 몸이 왜 붓는지 이해하고 붓기 없는 건강함을 되찾으시기를 바랍니다!

몸이 붓는 이유

부종이란 부어있는 상태를 뜻하며, 종아리와 발목 부근을 손가락으로 꾹 눌렀을 때 움푹 들어가면서 자국이 남는다면 부종이 있다고 볼 수 있습니다. 부종이 없는 살은 세게 눌러도 들어가지 않습니다. 만약 움푹 들어간 자국이 아주 오래 남아있다면 빠르게 병원을 찾아 상담을 받아보시기 바랍니다.

몸이 붓는 이유는 단순한 생리적인 현상부터 여러 질환에 이르기까지 범위가 넓습니다. 부종이 사라지지 않고 오랫동안 지속된다면 질환을 의심해 보는 것이 좋습니다.

눈에 띄게 몸이 부었는데 앞서 말한 진단법대로 살을 눌렀을 때 들어가지 않는다면 갑상선 기능 저하증을 의심해보아야 합니다. 열과 에너지 생성에 필수적인 갑상선 호르몬이 부족해지면서 신체의 대사 기능이 떨어지고 혈액순환이 잘 안되어 얼굴과 손발이 붓고 피부가 창백해집니다. 붓기와 함께 추위를 잘 타고 식욕이 없어 식사량이 적은데도 체중이 증가한다면 내과를 방문하여 상담받고 치료를 받아야 합니다.

갑상선 기능 저하증에 대한 자세한 정보는 아래 바로가기를 클릭하여 확인해보시기 바랍니다.

사구체신염 등 신장 질환도 원인일 수 있습니다. 신장 기능이 저하되면 소변으로 단백질이 빠져나가 혈액 내 삼투압 현상 때문에 혈액 속 수분이 빠져나가면서 부종이 생깁니다. 단백뇨, 소변 색의 변화 등 소변과 관련된 변화가 붓기와 동반된다면 신장내과를 찾아 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

쉽게 숨이 차고 가슴에 통증이 있으며 몸이 붓는다면 심장에 문제가 있다고 보아야 합니다. 몸 전체에 혈액을 공급해주는 심장의 기능이 떨어지면 혈액순환이 잘되지 않아 몸에 수분이 정체되기 때문에 하체 위주로 붓게 됩니다. 협심증, 판막 질환 등일 수 있습니다.

간의 기능이 저하되면 단백질을 만드는 알부민이 줄어들고, 혈액 속 단백질 농도가 줄어들면서 삼투압 현상으로 인해 붓기가 생깁니다.

이처럼 다양한 질환으로 인한 원인들이 있지만 핵심은 수분과 혈액순환이라고 할 수 있습니다. 따라서 특별한 질환이 없더라도 생활 속에서 비슷한 현상을 일으킨다면 몸이 쉽게 붓는 것입니다. 대표적으로 밤에 라면을 먹고 자면, 배출되지 못한 염분이 삼투압 현상을 일으키면서 수분을 끌어당겨 퉁퉁 붓게 됩니다. 다른 부위보다 얇은 눈꺼풀은 특히 더 붓습니다. 여성의 경우 생리 중에는 특히 에스트로겐이 몸에 수분을 모아두는 경향이 있기 때문에 부종이 심해집니다.

또한 오래 앉아있거나 서 있으면 중력 때문에 피가 아래로 몰리면서 혈액순환이 잘 안되고 정체된 수분으로 인해 다리가 붓는 것입니다. 유난히 하체가 잘 붓고 살이 잘 빠지지 않는다면 골반이 틀어졌을 가능성이 높습니다. 혈액과 체액은 골반을 거쳐 순환하는데 골반이 틀어지면 주변의 근육들이 뭉쳐 순환을 막게 됩니다.

마지막으로, 신체 전반적인 부종이 아니라 특정 부위만 붓는다면 그 부위의 염증이 있는지 먼저 확인해보시기를 권해드립니다.

붓기 빼는 법 - 생활 속 개선

신체 조직의 질환이 있다면 당연히 병원을 찾아 전문가의 치료를 받아야 합니다. 하지만 부종을 빼기 위한 생활 습관 관리가 필요합니다. 가장 중요한 것은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 염분량이 증가하면 이 역시 삼투압 현상을 일으켜 붓기를 만들기 때문입니다.

너무 오랫동안 한 자세를 유지하기 보다는 주기적으로 자세를 바꿔 움직여주고, 잘 때는 다리 밑에 베개를 받쳐 심장보다 다리가 높게 위치하게 하는 게 좋습니다.

가장 좋은 것은 하체 근육 운동입니다. 하체 근육이 튼튼해야 혈액을 아래에서 위로 올려주는 역할을 하여 혈액순환이 잘되고 부종이 사라집니다. 엘리베이터보다 계단을 이용하고 자전거를 타는 것도 좋습니다. 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 운동도 간단하지만 종아리 근육 발달에 아주 큰 도움이 됩니다. 누운 상태에서 종아리와 발등이 일직선이 되도록 쭉 폈다가 다시 발목이 수직이 되도록 당기는 운동도 추천합니다.

하체 부종에 효과가 있다고 알려진 의료용 압박스타킹도 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 발목 쪽을 좀 더 조여서 혈액이 위로 올라갈 수 있도록 하는 원리인데, 이는 의료용에만 해당하므로 반드시 확인하고 구입하시기 바랍니다. 또한, 잘 때는 심장과 다리 높이가 같기 때문에 압박스타킹이 효과가 없으므로 낮에 일상생활 중에 착용하셔야 합니다.

만약 꾸준히 이런 방법들을 실천했는데도 심한 부종이 오래 지속된다면 꼭 병원을 방문해보시기 바랍니다.

내게 맞는 운동 추천 - 요가, 필라테스, 헬스

이무브 — Sun, 26 Mar 2023 22:47:46 +0900

운동을 시작하기로 결심은 했는데, 어떤 운동을 해야 할까요?

남녀노소를 불문하고 건강 관리의 중요성에 대한 관심이 커지면서 국내 운동 시장이 성장하고 소비자의 선택 폭도 넓어졌습니다. 전문 강사에게 운동을 배워보고 싶은 분들에게, 결코 적지 않은 수강료가 아깝지 않도록 나에게 맞는 운동을 찾을 수 있게 도와드리겠습니다.

요가

요가를 단순히 명상과 스트레칭의 결합으로 이해하고 계신 분들이 많습니다. 하지만 요가는 유연성뿐 아니라 근력도 매우 필요한 운동입니다.

요가는 많이 알려진 대로, 인도의 정신 수련법에서 출발하여 현재까지 많은 종류로 발전해왔습니다. 대부분의 요가 센터에서는 시간별로 다른 종류의 요가 수업을 진행하는데, 각각의 특성을 알고 본인에게 맞는 것을 택하는 것이 좋습니다.

가장 전통적인 방식은 하타 요가는 이효리가 하는 수련 방법으로도 알려져 있습니다. 한 동작을 오래 유지하며 천천히 진행하고, 몸의 균형을 맞추며 유연성을 필요로 하는 동작들이 많습니다.

이에 반해 빈야사 요가, 아쉬탕가 요가는 시퀀스가 빠르게 이어서 진행됩니다. 보통 요가에 대해 생각하는 정적이고 이완하는 특징보다는 역동적으로 움직이는 형태로, 다이어트 목적으로도 운동이 가능합니다. 상·하체를 골고루 사용하며 근력을 많이 요구합니다.

첫 운동으로 요가를 택하게 되신다면, 몸의 유연성을 극대화하며 균형을 맞추고, 근력 역시 강화할 수 있게 됩니다. 하지만 근력이 아주 부족하고 관절이 안 좋은 사람이라면 몸을 쓰는 과정에서 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 요가를 처음 하는 초보들 중 손목 통증을 느끼는 경우가 많이 있습니다. 또한, 맨몸 운동이기 때문에 근력을 늘리는 데에 많은 시간이 소요됩니다. 요가에 큰 흥미를 느끼신다면, 다른 근력운동을 병행하여 향상된 근력으로 요가를 했을 때 더욱 큰 성취감을 맛볼 수 있을 것입니다.

필라테스

우리나라에서는 몸매 관리를 하는 여성을 위한 운동으로 여겨지지만, 원래는 재활의 용도로 개발된 운동입니다. 창시자인 요셉 필라테스는 남성이며, 1차 세계대전 이후 재활을 초점에 두고 필라테스를 개발했습니다. 처음에는 맨몸 운동이었지만, 몸이 불편한 사람들이 기구의 도움을 받아 운동하는 형태로 발전한 것이 지금 대부분의 센터에서 가르치는 기구 필라테스입니다.

몸 전체가 유기적으로 움직이는 협응성을 강조하며, 움직임과 호흡의 모든 과정에서 코어의 역할을 강조합니다. 몸의 정렬을 잡고 근력과 신체의 안정성을 강화하여 체형교정에 탁월한 효과가 있습니다.

겉 근육을 늘리는 헬스와 비교했을 때, 필라테스는 속 근육 운동이라고 할 수 있습니다. 헬스로 많은 근육을 키운 사람들도 필라테스를 하면 어렵게 느낄 수 있을 정도로, 두 가지는 결이 다른 운동입니다. 속 근육을 강화하여 몸을 슬림하지만 탄탄하게 하는 것이 여성들이 더욱 선호하는 이유 중 하나입니다.

헬스

헬스를 처음 시작하신다면 반드시 PT를 받으실 것을 권해드립니다. 2~3달 정도는 전문 강사의 트레이닝을 받아야 근육의 움직임에 대한 이해를 통해 정확하고 효과적인 운동을 하실 수 있습니다. 이는 큰 비용이 들기 때문에 꺼려질 수 있지만, 교육 없이 운동하다가 다쳤을 경우 훨씬 더 큰 비용을 치를 수 있습니다.

헬스는 요가나 필라테스와 달리 운동하는 부위 외에는 신체를 고정하고 분리하여 운동합니다. 따라서 운동 자체로 신체의 균형이 맞춰진다기보다는, 약한 부분을 집중적으로 운동하여 균형을 이룰 수 있습니다.

또한 유산소 운동을 결합하여 가장 직접적으로 다이어트 목적의 운동을 할 수 있습니다. 유산소 운동으로 지방을 연소하고 중량 운동으로 근력을 강화하는 것은 체력 증진에도 아주 큰 도움이 됩니다. 가장 빠르게 운동의 목적을 달성할 수 있다는 것은 장점이나, 그만큼 부상의 위험성도 가장 높습니다. 초보는 무게를 빨리 늘리기보다는 본인 몸에 맞는 무게에서 횟수를 늘리는 것에 초점을 두는 것이 중요합니다.

기본적으로 근육량을 늘린다는 것은 운동으로 근육에 미세한 손상을 입히고, 손상된 근육량보다 많은 양의 단백질을 공급하는 원리입니다. 충분한 단백질을 공급하기 위한 방법에 대한 글도 소개드립니다.

마지막으로, 만약 본인의 몸상태가 아직 새로운 운동을 시작하기 어렵다고 판단된다면, 부상의 위험이 거의 없는 걷기 운동부터 시작하는 것을 권해드립니다.

우리 몸에 꼭 필요한 단백질 보충하기

이무브 — Tue, 21 Mar 2023 21:33:51 +0900

영양소의 균형은 매우 중요하지만 간단하고 편리한 식사를 하다 보면 탄수화물과 지방에 비해 단백질은 충분히 섭취하기가 힘듭니다. 단백질 섭취량이 적으면 근육이 성장하기 어려우므로 운동 전후로 단백질 보충제를 먹는 사람들도 늘어나고 있습니다. 오늘은 단백질의 중요성과 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다!

단백질의 중요성

단백질은 우리 몸의 피부와 근육뿐 아니라 심장이나 간과 같은 장기를 비롯해 손톱, 머리카락 등을 구성합니다. 인슐린, 성장 호르몬, 갑상선 호르몬도 단백질로 이루어져 있어, 체내 단백질이 부족해지면 신체 조직들의 성장 또는 회복이 더뎌질 수 있습니다.

특히 많은 남성들의 관심사인 탈모에도 영향을 끼칩니다. 단백질이 부족할 때 우리 몸은 당장 급한 에너지원이나 더 중요한 장기, 면역 세포에 먼저 단백질을 공급하기 때문에 모발이 가늘어지고 빠질 수 있습니다.

단백질은 면역 기능에도 중요합니다. 바이러스, 박테리아에 대항하는 항체의 주성분이기 때문입니다. 체내 단백질이 부족하면 외부 균에 취약해지고 몸이 쉽게 아프게 됩니다.

또한, 단백질은 기분을 조절하는 세로토닌과 도파민의 분비를 활성화합니다. 오랜 시간 단백질이 부족한 상태라면 감정 기복이 심해지고 우울감이 커질 수 있습니다. 식탐을 늘리는 그렐린 호르몬은 억제하여 과식을 예방하기도 합니다.

단백질이 풍부한 음식 섭취하기

필요한 단백질의 양은 나이, 체중 등의 요인에 따라 개인마다 다르지만 성인 남성은 50~55g, 성인 여성은 45~50g 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 나이가 들수록 신체 기능을 유지하려면 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질의 최소 단위인 아미노산은 총 20가지가 있는데, 그중 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하는 9가지를 '필수 아미노산'이라고 합니다. 동물성 단백질에는 필수 아미노산이 풍부하며 식물성 단백질을 섭취했을 때보다 체내에서 더 활발하게 합성됩니다. 대표적인 동물성 단백질은 육류와 어류, 계란입니다. 우유, 치즈 역시 아주 좋은 단백질 공급원입니다.

하지만 동물성 단백질에는 주의해야 할 점이 있습니다. 특히 육류는 단백질뿐 아니라 지방 함량도 많기 때문에 과도하게 섭취하면 성인병의 원인이 될 수 있습니다. 동물성과 식물성의 비율을 3:7로 두고 단백질을 섭취했을 때가 동물성 단백질만 섭취했을 때보다 훨씬 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 일상생활에서 쉽게 접하는 것은 동물성 단백질이다 보니, 식물성 단백질을 의식적으로 찾는 것도 중요합니다.

채식주의자라면 여러 종류의 식물성 단백질을 섭취하는 것만으로도 건강을 유지할 수 있습니다. 콩과 두부로 섬유질과 단백질을 보충할 수 있습니다. 땅콩, 호두, 잣 등 견과류에는 단백질과 건강한 지방도 포함되어 있습니다. 귀리, 현미와 같은 곡물에도 좋은 단백질이 풍부합니다.

단백질 보충제 활용하기

운동을 하면 근육이 미세하게 손상되면서 단백질이 분해되고, 이때 분해된 단백질량보다 근육에 전달되는 단백질량이 더 많으면 근육이 성장합니다. 따라서 근육 운동 후 단백질을 섭취하면 근단백질의 합성량이 증가해 근육의 성장을 촉진할 수 있습니다. 이때 빠르고 간편한 단백질 보충제를 활용하는 것은 아주 좋은 전략입니다. 단백질 보충제를 고를 때에는 단백질 함량과 식약처, Informed Sport 등에서 인증받았는지를 확인하고 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.

전문가들은 운동 전에 에너지원 공급을 위해 고구마나 바나나 등 탄수화물을, 운동 후 근 성장을 위해 단백질을 섭취할 것을 권합니다. 이에 많은 사람들이 운동 직후의 단백질 보충제 섭취에만 관심을 가지는데, 사실 운동 후 24시간 동안의 모든 식사가 중요합니다. 한 번에 많이 섭취하는 것보다 24시간 동안 일정 간격을 두고 꾸준히 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

바쁜 현대인에게 단백질 보충제는 아주 좋은 선택지이지만, 반드시 건강한 운동과 생활 습관, 균형 잡힌 식단이 선행되어야 한다는 것을 잊어서는 안 됩니다. 단백질도 과하게 섭취하면 지방으로 전환되어 체지방으로 쌓일 수 있고, 간이나 신장에도 무리가 가게 되므로 적정량을 지켜야 합니다.

팔꿈치 통증(골프, 테니스 엘보) 증상 원인 치료법

이무브 — Fri, 17 Mar 2023 21:26:22 +0900

골프 엘보, 테니스 엘보와 같은 팔꿈치 통증은 생명을 위협하는 질환은 아니지만 평범한 일상생활을 아주 괴롭게 만듭니다. 명칭 때문에 운동 선수들만이 걸린다고 생각하기 쉽지만, 손과 손목을 반복적으로 쓰는 모든 행동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이유를 알 수 없는 팔꿈치 통증이 있다면, 원인과 증상 그리고 치료법에 대해 자세히 알고 대처해야 합니다.

팔꿈치 통증의 원인과 증상

테니스 엘보와 골프 엘보는 주로 30~50세에게 발병하며, 여성보다 남성 환자가 많습니다. 테니스 엘보는 테니스의 백핸드 스트로크 동작에서 발생하기 쉬워 붙여진 이름입니다. 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지며 이에 따라 외측상과염이라고도 합니다. 반대로 팔꿈치 안쪽의 통증은 골프 동작 중 팔꿈치 안쪽의 과도한 힘이 작용하는 데에 착안하여 골프 엘보, 내측상과염이라 불립니다. 두 가지 모두 운동선수뿐 아니라 일반인들도 쉽게 걸릴 수 있습니다. 통증은 팔꿈치에 나타나지만 원인은 손에 있습니다. 손과 손목을 움직이는 근육이 팔꿈치까지 이어지는데, 반복적으로 힘을 가하거나 비트는 동작을 하게 되면 팔꿈치 부근의 근육과 뼈를 잇는 힘줄이 손상되면서 염증과 통증을 유발하는 것입니다. 따라서 손으로 반복적인 작업을 하는 직업을 가진 분들에게 많이 나타납니다. 예를 들면 망치질을 많이 하는 건설 노동자, 목공, 배관공, 악기 연주자 등이 있습니다. 또한 장시간 키보드를 사용하여 업무를 하는 사무직 종사자와 빨래를 짜고 마루를 닦는 등 가사 노동을 하는 전업주부도 흔한 환자 유형입니다. 평소 하지 않던 운동으로 갑자기 손목과 팔꿈치에 충격이 가해질 경우에도 발생할 수 있습니다. 팔꿈치와 팔뚝이 뻣뻣해지고, 팔뚝을 쫙 펴기가 힘들어집니다. 증상이 심해지면 밤에 잘 때도 아프고, 통증 때문에 악수, 문 열기조차도 할 수가 없어집니다.

3가지 치료 방법

첫 번째, 충분한 휴식을 취합니다. 아직 골프 엘보, 테니스 엘보에 가장 효과적이라고 여겨지는 치료법은 없습니다. 다만 팔꿈치에 무리가 안 가도록 1년만 잘 쉬어도 환자의 80% 정도는 회복된다는 것이 많은 전문가들의 의견입니다. 초기 약 4~6주간 팔목에 과한 힘이 들어가거나 비틀거나, 젖혔다 구부리는 동작을 하지 않는 것이 중요합니다. 이를 위해 지지대나 보호대를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 매일 틈틈이 얼음찜질을 하여 붓기를 가라앉히는 것도 좋습니다. 휴식을 취하며 병원에서 약 처방을 받아 복용하거나 물리치료를 병행할 수 있습니다. 두 번째, 의사와의 상담을 거쳐 비수술적 치료를 받습니다. 회복이 더디다면 가장 먼저 시도해볼 수 있는 것은 체외충격파 치료입니다. 손상 부위에 충격을 가하여 상한 조직을 없애고 뼈에 자극을 주어 재생을 촉진합니다. 통증을 완화하고 조직의 기능을 회복하는 데에 도움을 주지만 치료 자체의 충격이 있어 꺼리는 환자들도 있습니다. 통증이 너무 심한 환자들은 스테로이드 주사를 권유받게 됩니다. 가장 즉각적으로 통증과 염증 반응을 줄일 수 있는 방법입니다. 하지만 많이 알려진 대로, 스테로이드는 우리 몸의 면역반응을 중지시키고 장기적으로는 회복 능력이 떨어지게 하므로 치료 전 충분한 고민이 필요합니다. 통증으로 일상생활이 불가능하거나 직업상 원인이 되는 동작을 반복해야 하는 경우라면 좋은 해결책이 될 수 있으나, 근본적인 조직의 손상을 복구한 것이 아니라 염증만 제거한 것이기 때문에 재발할 우려도 높습니다. 최근에는 다양한 주사 치료가 등장하여 환자들의 선택 폭이 넓어졌습니다. 삼투압이 높은 물질을 주사함으로써 인위적으로 염증 반응을 일으켜 인체의 자가 치유 작용을 활성화하는 프롤로 주사(Prolotherapy), 세포분열을 유도하여 조직을 재생시키는 DNA 주사, 환자의 피를 뽑아 혈소판을 추출하여 다시 주사하는 PRP(Platelet Rich Plasma) 치료도 있습니다. 비교적 최근 만들어진 치료법으로, 의사와 충분한 상담을 통해 환자가 판단하고 결정하는 것이 좋습니다. 어떤 종류이든 정확한 부위에 주사하는 것이 가장 중요하므로 초음파 장비가 있어 인대와 힘줄을 확인하며 주사할 수 있는 병원에서 치료받는 것을 권합니다. 세 번째, 손과 팔꿈치를 잇는 근육을 강화하는 운동을 합니다. 손상된 힘줄에 붙어있는 근육에 적절한 자극을 주고 강화하면 힘줄이 회복하는 데 도움을 줍니다. 테이블 끝 쪽에 팔을 올려두고 손목만 테이블 밖에서 움직일 수 있도록 위치를 잡습니다. 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 테니스 엘보 환자는 손등이 위로 오게, 안쪽이 아픈 골프 엘보 환자는 손바닥이 위로 오게 한 채로 주먹을 쥐고 손목을 천천히 아래위로 움직입니다. 무리가 가지 않게 매일, 천천히 실천하면 회복에 큰 도움이 될 것입니다.

수면의 역할과 숙면을 위한 방법

이무브 — Wed, 15 Mar 2023 23:14:54 +0900

잠을 못 자게 하는 것이 고문 방법의 하나일 정도로, 사람에게 수면은 꼭 필요합니다. 시험 전날 밤을 새우고 난 뒤, 신체적, 정신적으로 평소와 다르다는 것을 느껴본 적이 있을 것입니다. 이 글에서는 건강한 생활을 위한 수면의 기능과 숙면을 위한 몇 가지 팁을 제안하겠습니다.

수면의 역할 4가지

첫 번째, 신체가 스스로 회복할 시간을 제공합니다. 다쳤거나 몸이 아플 때 잠이 쏟아지는 것은 충전을 위한 것입니다. 수면은 신체의 에너지를 회복하고 면역 체계를 건강하게 유지하여 집중력과 생산성을 높입니다. 따라서 충분히 자지 못하면 지구력, 반응 시간 등 신체 기능과 판단력이 저하되고 당뇨, 암 등의 위험성이 높아집니다. 두 번째, 기억을 정리하고 통합합니다. 뇌는 잠을 자는 동안에도 기억 세포들과 시냅스를 활성화하여, 오늘의 기억 중 꼭 필요한 것을 골라 장기 기억으로 전환합니다. 괴로운 마음이 들 때 한숨 자고 나면 나아지는 것도 뇌가 힘든 기억을 정리했기 때문입니다. 또한 잠을 못 잔 쥐들이 그날 습득한 기억을 오래 유지하지 못한다는 실험 결과가 있습니다. 시험 전날 공부한 내용을 효과적으로 뇌에 잘 저장하려면, 밤새 공부를 더 하는 것보다 충분히 잠을 자는 것이 좋은 전략이겠습니다. 세 번째, 호르몬을 분비하여 건강을 유지합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하기도 하지만, 수면 중 분비되는 대표적인 호르몬 중 하나입니다. 비타민 C, E보다도 강력한 항산화 작용을 하는 멜라토닌이 수면 중 분비되어 면역체계를 튼튼하게 하며, 활성산소를 중화하고 해독하는 역할을 합니다. 깊은 수면 단계에서는 청소년의 발육을 돕는 성장호르몬이 활발하게 분비됩니다. 성장호르몬은 성인에게도 피부 재생을 촉진하고 신체 활력을 높이는 등 긍정적인 영향을 줍니다. 네 번째, 감정을 조절합니다. 미국 UC버클리에서 실시한 연구 결과에 따르면, 밤을 새운 다음 날 불안 수위가 30%까지 상승한다고 합니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌의 신경 연결이 재조직되면서 불안을 완화한다는 것입니다. 연구진은 잠을 자지 못한 사람의 뇌의 전전두피질이 비활성화 되어 감정의 조절 기능이 떨어진다는 것도 밝혀냈습니다. 실제로 많은 사람이 수면이 부족한 날 쉽게 예민해지고 스트레스를 받는다고 느낍니다. 정신 건강을 위해서도 숙면은 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

숙면을 위한 7가지 방법

첫째로, 규칙적인 수면 패턴을 만듭니다. 정해진 시간에 일어나고, 너무 늦지 않은 시간에 잠자리에 들어야 합니다. 많은 직장인이 휴일에 늦잠을 자면서 수면 패턴이 깨지고 숙면을 하지 못합니다. 평일에 부족한 잠을 주말에 몰아 자면 피로가 풀리는 것이 아니라 오히려 다음날 더 피곤하게 됩니다. 주말에도 같은 시간에 일어나고 자는 것이 신체가 생체 리듬을 유지하여 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 좋은 전략입니다. 둘째, 자야 한다는 강박을 버리고 생각을 비워야 합니다. 잠을 잘 못 자는 사람들은 자야 한다는 생각에 사로잡혀 오히려 스트레스를 받고, 이는 각성 호르몬인 코르티솔을 분비해서 잠이 달아나게 합니다. 잠자리에 들기 전 미리 생각을 정리하고 마음을 진정시켜서 뇌와 몸이 잠이 들 준비를 하게 해야 합니다. 명상이나 요가와 같은 이완 기술을 활용하는 것이 아주 유용합니다. 셋째, 최적의 수면 환경을 조성합니다. 본인에게 가장 편안한 온도, 조도를 찾고, 소음이 없도록 합니다. 잘 시간이 되면 스마트폰, TV와 같은 전자기기를 멀리합니다. 좋은 수면 자세를 유지하도록 돕는 메트리스와 경추 베개, 인공지능 베개 등을 구비하는 것도 좋습니다. 넷째, 규칙적인 운동을 합니다. 운동은 혈액순환을 돕고 긴장감을 떨어뜨려 잠에 잘 들게 합니다. 하지만 운동 중에 증가한 코르티솔이 감소하는 데 시간이 소요되므로, 잠자리에 들기 4~5시간 전에는 운동을 끝내야 합니다. 너무 늦은 시간의 운동은 숙면을 방해할 수 있습니다. 다섯째, 낮에 30분 이상 햇볕을 쬡니다. 수면을 유도하는 멜라토닌은 햇볕을 쬐면 분비가 줄어듭니다. 낮에 햇볕을 쬐면 멜라토닌의 분비가 억제되었다가 밤에 많은 양이 분비되며 숙면에 도움이 됩니다. 실내에 오래 머무르는 직장인들도 틈틈이 시간을 내어 산책하는 것을 추천합니다. 여섯째, 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다. 카페인은 우리 몸을 각성상태로 만들어 숙면을 방해합니다. 커피를 2주만 끊어도 수면의 질이 달라지는 것을 확연히 느낄 수 있습니다. 술을 마시고 곯아떨어져 본 경험들 때문에 술이 숙면에 도움이 된다고 생각하기 쉽지만, 알코올은 신체가 깊은 잠이 들지 못하게 합니다. 카페인과 알코올 모두 수면을 통한 회복을 어렵게 하므로 불면증 환자라면 끊는 것이 좋습니다. 마지막으로, 불면증이 오래 지속된다면 전문가와 상담을 받아야 합니다. 오랜 불면증은 신체와 정신에 나쁜 영향을 끼치기 때문에 가까운 수면 클리닉을 찾아 근본적인 원인을 찾고 치료받는 것을 권합니다.

방광염 증상, 원인, 치료와 예방 전략

이무브 — Sun, 12 Mar 2023 17:14:23 +0900

방광염은 증상과 소변 검사를 통해 진단됩니다. 요로계(신장, 요관, 방광, 요도)에 해부학적, 기능적 이상은 없으나 세균이 침입하여 생기는 감염으로, 신체 구조상 요도가 짧은 여성이 환자의 대부분입니다. 이 글에서는 방광염의 증상과 원인, 치료와 예방 전략에 대해 소개하고자 합니다.

방광염의 주요 증상

방광염은 하루에 8회 이상 소변을 보는 빈뇨, 배뇨 중 통증이나 작열감, 갑자기 아주 강한 요의를 느끼면서 소변을 참을 수 없는 증상이 대표적입니다. 또한 배뇨 후에도 시원하지 않은 느낌이나 아랫배의 통증 또는 불편감, 혈뇨와 소변에서 악취가 나는 경험을 하게 되기도 합니다. 방광염에 걸린 모든 사람이 같은 증상을 겪는 것은 아니지만, 만약 고열, 구역, 구토와 옆구리 통증이 있다면 방광염이 아닌 신우신염을 의심해보아야 합니다. 초기에 빠르게 치료하는 것이 좋으므로, 증상을 인지한 즉시 의료기관을 찾아 적절한 진단과 치료를 받는 것을 권장합니다. 비뇨기계 질환은 비뇨기과에서 진료하지만, 여성의 경우 질염과 동반하는 경우가 많기 때문에 산부인과에서도 진료를 받을 수 있습니다.

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주요 원인과 치료

방광염의 가장 큰 원인은 세균 감염입니다. 여성의 경우 항문과 요도가 가까워 세균이 요도를 통해 방광으로 퍼지기가 쉽고, 질 입구에도 세균이 쉽게 증식하여 성관계 시 방광으로 확산될 수 있습니다. 이 때문에 여성 방광염 환자가 남성보다 훨씬 많습니다.

꽉 끼는 바지를 입어 요도에 물리적인 손상을 주거나, 향이 나는 비누, 과도한 질 세정제 사용 등 화학적 자극을 가하는 것도 방광염의 원인이 됩니다.

또한 업무상 자리를 비우기 쉽지 않은 분들은 오랜 시간 소변을 참다가 방광염이 생겨 병원을 찾는 경우가 많습니다. 방광에 소변이 머무르는 시간이 길어지면서 세균이 쉽게 번식하게 되기 때문입니다.

급성 방광염은 대부분 세균 감염 때문이므로 90%의 환자는 항생제 처방으로 72시간 이내에 증상이 사라집니다. 하지만 방광염은 재발이 매우 흔하여 1년에 3회 이상 재발하는 만성 방광염으로 발전할 수도 있습니다. 만성 방광염으로 악화되면 정확한 원인균을 알아내 치료 해야 하는데, 항생제에 내성이 생기게 되면 완치가 어려우므로 초기에 정확한 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.

방광염 예방 전략 6가지

한 번이라도 방광염에 걸렸던 적이 있다면 재발을 막기 위한 전략을 생활 속에서 실천해야 합니다. 첫 번째, 소변을 자주 보아 세균 증식의 위험을 낮춥니다. 소변을 자주 보면 방광과 요로에서 세균이 씻겨 나가게 됩니다. 소변을 볼 때는 방광을 완전히 비워내야 합니다.

두 번째, 다량의 수분을 섭취합니다. 이 역시 세균을 배출하기 위해 소변을 자주 보도록 하기 위함입니다. 특히 여름에는 평소보다 더 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 덥고 습하여 세균이 증식하기 쉽고, 땀을 많이 흘려 소변량이 줄어들면서 방광염의 위험이 증가하기 때문입니다. 하루에 6~8잔 이상의 물을 마셔서 화장실에 자주 가는 것이 좋습니다.

세 번째, 청결을 유지합니다. 항문에서 나온 세균이 요도로 흘러 들어가지 않도록 용변 후 앞에서 뒤로 닦는 습관을 가져야 합니다. 또한 성관계 후 방광염이 자주 재발하는 여성 환자들이 있습니다. 성관계 직후 소변을 보아서 방광을 비워내고 전후로 생식기 부위를 깨끗하게 씻는 것이 방광염 예방에 큰 도움이 됩니다.

네 번째, 크랜베리 주스를 마십니다. 많은 방광염 환자들이 크랜베리 주스를 마시고 방광염 재발이 줄어들었다고 말합니다. 과학적으로는 크랜베리에 포함된 프로안토시아니딘 성분이 세균이 소변이 나오는 길에 있는 요로 상피에 달라붙는 것을 막아준다고 알려져 있습니다. 다량의 수분을 섭취하기 위해 크랜베리 원액을 물에 타 먹는 것도 좋은 방법입니다.

다섯번째, 요도의 자극을 최소화합니다. 통기성이 좋은 면 속옷을 입고 꽉 끼는 바지나 속옷을 피합니다. 또한 거품 목욕이나 인공 향료가 포함된 여성 위생 제품도 나쁜 자극이 되므로 피하는 것이 좋습니다.

여섯번째, 비타민C와 프로바이오틱스를 복용합니다. 비타민C는 소변을 산성으로 만드는 역할을 하여 세균이 번식하기 어려운 환경을 만듭니다. 대장과 질의 세균이 요도를 타고 올라가 방광염을 일으키므로 프로바이오틱스를 복용하여 유익균을 늘리는 것도 하나의 예방법이 됩니다.

운동 추천 1위 만병통치약 - 걷기의 효능과 올바른 걷기

이무브 — Sat, 11 Mar 2023 16:04:42 +0900

운동으로서의 걷기는 건강에 많은 이점이 있습니다. 누구나 하기 쉽고, 특별한 장비가 필요하지 않으며, 부상의 위험이 적기 때문에 연령대와 체력 수준과 관계없이 모두에게 좋은 선택입니다. 운동하기로 처음 결심했다면, 걷기부터 가볍게 시작하기를 추천합니다. 걷기 운동의 효능과 바르게 걷는 방법에 대해 알아보겠습니다.

걷기 운동의 5가지 효능

첫 번째, 걷기 운동으로 체중을 관리할 수 있습니다. 걷기는 신진대사를 증가시키고 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 또한 허리 근육과 종아리 근육을 발달시키며, 섭취한 음식을 에너지원으로 사용하여 지방으로 축적되지 않게 합니다.

두 번째, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 걷는 동안 심장은 근육에 에너지와 산소를 활발하게 공급하고, 폐 역시 많은 양의 산소를 흡입하기 위해 활동을 강화합니다. 또한 걷기는 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키며, 혈압도 떨어뜨리기 때문에 꾸준히 걸은 사람은 심장질환과 뇌졸중 위험이 약 30% 줄어들게 됩니다.

세 번째로 정서적인 안정 효과입니다. 많은 의사들이 우울증을 완화하고 자존감을 높이는 방법으로 산책을 권합니다. 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 떨어뜨리고, 해마가 활성화되면서 불안과 두려움을 담당하는 편도체의 활성도를 낮춥니다. 또한 햇볕을 받으며 걸으면 행복감을 느끼게 하는 세로토닌과 통증을 줄이는 엔도르핀이 분비되어 더욱 기분을 좋게 합니다. 걷기의 주목적이 정서적인 안정을 위함이라면, 스마트폰은 잠시 넣어두고 혼자, 목적 없이 걷는 것이 효과적입니다. 또한 때로는 평소 익숙한 루트에서 살짝 벗어난 곳을 산책하는 것도 심리적으로 환기되는 좋은 효과가 있습니다.

네 번째, 골밀도가 증가하고 관절이 튼튼해집니다. 걷는 것은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증의 위험을 줄입니다. 발바닥으로 땅을 디딜 때 뼈에 좋은 자극을 주고, 근육이 수축하면서 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 주변 근육이 강화되고 유연성이 향상되면서 관절을 더욱 건강하게 합니다.

다섯째, 치매 예방의 한 가지 방법이 됩니다. 몸을 움직이면 혈액과 산소, 영양분에 뇌에 원활하게 공급되고, 뇌의 위축과 기억력 손실을 방지하는 효과가 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 하루에 총 걷는 걸음 수와 치매 발생 가능성에는 반비례 관계가 있으며, 하루에 약 9800보를 걸을 경우 향후 7년간 치매 발생 위험이 50% 가량 낮아진다고 합니다.

올바른 걷기를 위한 팁

걷기에는 다양한 이점이 있지만, 잘못된 자세로 걸으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 부상의 위험을 줄이고 운동의 이점을 극대화하기 위해 올바른 걷기 방법을 알아야 합니다. 걷기 전 천천히 준비 운동으로 시작한 뒤, 고개를 들어 시선은 10~15m 전방을 향합니다. 땅을 내려다보지 않고 턱을 땅에 평행하게 유지하며 앞을 보아야 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 코어의 힘에 집중하며 몸을 정렬합니다. 어깨를 구부리거나 귀 쪽으로 힘을 주어서는 안 되며, 배꼽을 척추 쪽으로 당기면서 복부 근육을 고정한 채 걷습니다. 이는 허리 근육을 강화하고 몸의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다. 이때 엉덩이를 좌우로 과하게 흔들지 않도록 주의하여야 합니다. 발뒤꿈치부터 착지하여 발볼, 그다음 발가락으로 밀어냅니다. 가장 효과적으로 신체의 무게를 받아내는 방법으로, 부상을 예방할 수 있습니다. 본인의 발에 잘 맞는 편안한 신발을 신는 것도 아주 중요합니다. 그리고 손은 달걀을 쥔 것처럼 가볍게 쥐고 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 팔을 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부린 채로 옆구리 옆에서 자연스럽게 휘두릅니다. 이는 걸을 때 신체의 균형을 잡고 칼로리 소모를 증가시키는 역할을 합니다.

결론

걷기는 건강상의 많은 이점을 가진 가장 안전한 운동이지만, 발, 발목, 무릎, 엉덩이 등 신체에 부상이나 통증이 있는 경우에는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 건강을 위해서는 본인의 몸 상태에 맞추어 불편함 없이 걷는 것이 가장 핵심입니다. 올바른 자세로 천천히 걷는 것부터 시작하여 속도를 늘려가도록 하며, 걷기로 지방을 연소하고 체중을 줄이고 싶다면 하루에 20~30분 이상 일주일에 5일 정도 걷는 것을 목표로 하면 좋습니다.

만성 염증의 주요 증상과 대응법

이무브 — Fri, 10 Mar 2023 22:22:29 +0900

조용히, 오랫동안 지속되는 만성 염증은 심혈관계 질환, 치매, 암의 원인이 될 수 있습니다. 염증 자체는 질병이 아닌 우리 몸을 보호하기 위한 면역 반응이지만, 미세하게 끊임없이 지속되는 만성 염증은 면역 체계에 무리를 가져오게 됩니다. 만성 염증의 대표적인 증상들을 알아보고 대응법도 소개하고자 합니다.

만성 염증의 5가지 증상

첫 번째는 사라지지 않는 피곤함입니다. 충분한 수면과 휴식을 취해도 피로가 사라지지 않는다면 만성 염증을 의심해 볼 수 있습니다. 체내에서 염증 반응이 계속 일어나면서 에너지를 끊임없이 사용하기 때문입니다. 두 번째, 잦은 피부 트러블입니다. 최근 들어 갑자기 커다란 뾰루지가 부어오르듯이 생기기를 반복한다면 체내 염증 수치가 높을 가능성이 큽니다. 또한 피부발진이나 건조함도 생길 수 있습니다. 세 번째는 구내염과 치주염입니다. 피곤한 날 잇몸이 자주 붓고 치과에 과도 원인을 찾지 못합니다. 네 번째는 소화기 문제입니다. 복통, 팽만감, 설사, 변비와 같은 문제가 빈번해집니다. 다섯번째, 단 음식을 자주 찾게 됩니다. 특히 염증 수치가 높은 환자들은 단 음식을 먹고 나서 피로감이 해소된다고 느낀다고 합니다.

만성염증 대응법 6가지

가장 쉽고도 중요한 첫 번째는 물을 하루 2L 이상 마시는 것입니다. 체내에 염증 물질이 쌓이지 않고 배출되게 하기 위함입니다. 또한 우리 몸은 갈증을 배고픔으로 착각할 때가 많습니다. 충분한 물을 섭취함으로써 갈증을 해소하고 염증의 또 다른 원인이 되는 과식을 피할 수 있습니다.

두 번째, 장내 미생물 균형을 위해 건강한 식사를 해야 합니다. 장은 체내 면역세포의 70%가 모여있는 기관이므로 염증을 예방하기 위해서는 건강한 식품을 섭취해야 합니다. 장 내 염증 물질을 유발하는 가공식품, 액상 과당, 포화지방과 트랜스 지방을 피하고 식이섬유가 풍부한 과일, 야채, 통곡물, 단백질 위주의 식사를 해야 합니다. 또한 항염 작용을 하는 오메가3가 많이 들어있는 생선을 자주 먹는 것도 좋습니다. 마늘, 강황, 토마토, 베리류, 비트, 홍차, 녹차, 등도 항염 효과가 있다고 알려져 있으며, 매일 견과류를 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다. 보충제로 오메가3, 프로바이오틱스 유산균을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

세 번째, 규칙적이고 꾸준한 운동을 해야 합니다. 내장 지방이 쌓이게 되면 지방 세포는 아디포카인이라는 염증 물질을 분비하고 체내 순환을 방해하며, 결과적으로 지방은 더 축적되는 악순환을 초래합니다. 염증 물질을 유발하는 지방을 줄이고 신진대사를 원활히 하기 위해 운동은 필수입니다. 유산소 운동을 하루 20분씩만 해도 체내 염증 유발 물질이 약 5% 감소한다는 연구 결과도 있습니다. 살짝 땀이 날 정도의 운동을 30분씩 주 1~2회 하는 것이 가장 이상적입니다. 체내 염증 물질을 배출해내는 데 큰 도움이 될 것입니다.

네 번째, 충분한 수면이 중요합니다. 사람마다 적정한 수면의 시간은 다를 수 있으나, 성인 기준 7~8시간이 가장 좋다고 알려져 있습니다. 수면이 부족할 때 체내 염증이 증가하고 면역반응이 느려질 수 있습니다. 충분한 수면으로 몸이 회복할 시간을 만들어야 합니다. 깊은 잠을 자는 것에 어려움을 느낀다면 아래 바로가기에서 팁을 얻어보시기 바랍니다.

다섯번째, 스트레스 관리에 집중합니다. 코르티솔 등 스트레스 호르몬이 많이 분비되면 교감신경이 활성화된 상태가 지속되어 몸의 조절 기능이 저하되고 만성 염증을 초래합니다. 평소 본인 스스로에 대해 관심을 갖고, 스트레스 수준이 높을 때 해소할 수 있는 본인만의 방법을 찾아놓는 것이 중요합니다. 명상이나 요가 프로그램에 참여하는 것도 스트레스 해소에 큰 효과가 있습니다.

여섯번째, 생활 속에서 림프의 순환을 촉진합니다. 구부정한 자세는 림프의 순환을 억제하여 노폐물 배출을 막게 되므로, 평소 곧고 올바른 자세를 유지해야 합니다. 또한 좋은 자세라 하더라도 같은 자세를 너무 오래 유지하는 것도 좋지 않습니다. 혈액순환을 저해하여 혈관의 염증이 심해질 수 있기 때문입니다. 특히 오래 앉아서 일하는 경우라면 30분 또는 1시간에 한 번씩 움직이도록 알람을 설정해두는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

당뇨의 유형, 진단과 전조 증상 - 혹시 나도 당뇨일까?

이무브 — Mon, 6 Mar 2023 23:09:44 +0900

대표적인 성인병이자 불치병인 당뇨는 혈당이 비정상적으로 올라가는 만성 대사 장애입니다. 포도당을 세포 속으로 집어넣는 역할을 하는 호르몬인 인슐린이 부족하거나 그 기능에 문제가 생기고, 이에 따라 에너지원으로 쓰이지 못한 채 핏속에 머물던 당이 소변으로 나오게 됩니다. 당뇨의 유형과 진단, 증상, 그리고 당뇨가 의심될 때 확인해 볼 전조 증상에 대해 알아보겠습니다.

당뇨의 유형

널리 알려진 당뇨에 관한 상식은 대부분 제2형 당뇨에 관한 것입니다. 당뇨는 크게 3가지 유형이 있습니다. 제1형 당뇨는 면역체계가 췌장에서 인슐린을 생산하는 세포를 공격하여 체내 인슐린이 부족해지는 자가면역질환입니다. 보통 어린이에게서 많이 나타나 소아 당뇨병이라고도 불리지만, 30대 이후에 발병하는 경우도 있습니다. 정확한 시간에 체내에 인슐린을 주사하는 것이 주된 치료 방법입니다. 전체 당뇨의 90%를 차지하는 제2형 당뇨는 신체의 인슐린 저항성이 커져서 발생합니다. 1형과는 다르게 뚜렷한 초기 증상이 없이 천천히 5-10년 정도의 발병 전 단계가 있고 이때는 건강검진에서 걸러지지 않기 때문에 방치되기가 쉬운 것이 문제입니다. 또 다른 유형으로는 임신 중 호르몬의 변화로 인슐린이 효과적으로 사용되지 않는 임신 당뇨가 있습니다. 이 경우 출산 후에도 장기적인 관리를 해야 합니다. 이후의 내용은 가장 보편적인 제2형 당뇨에 대해서 다루도록 하겠습니다.

진단과 증상

혈당 검사 결과 공복 혈당 126mg/dL 이상, 식사 2시간 후 200mg/dL 이상이면 당뇨입니다. 또는 3개월간의 평균 혈당 수치인 당화혈색소가 6.5% 이상일 경우 당뇨로 진단합니다. 일반적인 당뇨 증상은 다식과 체중 감소입니다. 포도당을 섭취하여도 에너지원으로 사용하지 못해 계속 허기가 지게 되고, 이에 따라 끊임없이 간식을 섭취하여 혈당이 더 올라가는 악순환이 이어집니다. 이 과정에서 체내의 축적된 지방을 활용하여 부족한 에너지원을 채우면서 체중은 오히려 감소합니다. 음식 섭취가 과다하여 체중이 증가하는 사례도 있지만, 이유를 알 수 없는 지속적인 체중 감소가 있다면 반드시 당뇨를 의심해보아야 합니다. 높은 혈당 수치로 인해 혈액을 여과하기 위한 신장 기능이 활성화되어 배뇨량이 증가할 수 있습니다. 심한 경우 밤에도 자다 깰 정도로 소변을 많이 보게 됩니다. 이 때문에 끝 없는 갈증으로 계속해서 물을 마시게 됩니다. 다뇨(Polyuria), 다식(Polyphagia), 다음(Polydipsia)은 가장 대표적인 증상들이며, 사실 이 3가지 증상을 자각했을 때는 이미 당뇨는 많이 진행됐다고 봐야 합니다. 이 외에 다른 증상으로는 전신 무력감이 있습니다. 섭취한 포도당을 에너지로 사용하지 못하기 때문에 몸의 효율이 떨어져 항상 피곤하고 쉬어도 피로감이 사라지지 않습니다. 또한 상처나 염증이 잘 없어지지 않고, 혈액순환이 잘 안 되어 밤에 자다가 쥐가 나기도 합니다.

혹시 나도 당뇨일까? 전조 증상 알아보기

제2형 당뇨는 서서히 발병하기 때문에 전조 증상이 있을 때 조기에 발견하여 관리하는 것이 좋습니다. 당화혈색소가 5.7~6.4% 이거나 공복 혈당은 정상일지라도 식사 1시간 후의 혈당이 180mg/dL 이상이면 당뇨 직전 단계라고 보아야 합니다. 비만이거나, 가족력이 있다면 반드시 주기적으로 혈당 검사를 해보는 것을 권장합니다. 만약 식사 후 참을 수 없이 졸음이 쏟아진다면 단순 식곤증이 아니라 정제 탄수화물을 다량 섭취한 후 혈당이 과하게 치솟는 '혈당 스파이크' 일 수 있습니다. 증상이 지속된다면 가까운 병원을 찾아 검사를 해보는 것이 좋습니다. 과음을 한 다음 날 오히려 몸이 개운하다고 느껴진다면 이 역시 당뇨의 전 단계일 수 있습니다. 간에서 알콜을 해독하기 위해 혈당이 떨어지게 되는데, 이에 따라 일시적으로 몸이 가볍게 느껴지는 것입니다. 간혹 예민한 사람들의 경우 혈당이 오르는 것을 간지럽다고 느끼는 경우가 있습니다. 식후 피부가 간지럽다면 전조증상으로 의심해 볼 수 있습니다. 또한, 겨드랑이, 목, 사타구니 쪽 주름이 어두워지는 것도 당뇨 의심 증상 중 하나로 알려져 있습니다. 당뇨 전 단계에서 당뇨로 넘어가는 환자는 70%에 이른다고 합니다. 하지만 예방을 위해 꾸준히 노력한다면, 당신은 30%가 될 수 있습니다. 과체중일 경우 현재보다 5% 이상 체중을 감량하고, 과식과 음주를 피하는 것이 좋습니다. 식이섬유를 적절히 섭취하고, 매일 30분 이상의 운동을 주 5회 이상 하는 것을 추천합니다.

질염 유형별 증상 치료 - 세균성, 칸디다, 편모충

이무브 — Sat, 4 Mar 2023 22:25:33 +0900

질은 자궁과 여성의 외부 생식기를 연결하는 근육으로 이루어진 신체 기관입니다. 질에 염증이 생겼을 때를 질염이라 하는데 여성의 70% 이상이 경험합니다. 이렇게 흔한데도 질염에 대해서는 밖으로 꺼내어 말하기가 어려운 분위기 때문에 질염에 대해 자세히 알지 못하고 적기에 치료 받지 못하는 경우가 많은 것이 문제입니다.

질염의 유형

질염에 대해 쉬쉬하게 되는 가장 큰 이유는 모든 질염이 성병이라는 오해 때문입니다. 하지만 전체 질염의 60~75%를 차지하는 세균성 질염과 칸디다 질염은 성 경험이 없는 초등학생에게서도 나타납니다. 대장과 마찬가지로 질에도 유익균과 유해균이 공생합니다. 균형이 깨져 유해균이 1000배 이상 증식하면서 질의 산도가 높아지며 생기는 염증이 세균성 질염입니다. 가장 대표적인 유해균은 가드넬라 균으로, 세균성 질염 진단을 받아본 환자라면 익숙한 이름일 것입니다.

칸디다는 쉽게 말해 곰팡이로, 평소 인체에 상존하다가 면역력이 떨어질 때 급증하면서 염증을 일으킵니다. 성관계를 통해 전파되는 염증은 트리코모나스 질염으로, 편모충에 의해 발생하며 많은 경우 세균성 질염이 동반됩니다. 세균성, 칸디다, 트리코모나스 질염이 가장 보편적이며, 이 외에 질벽이 벗겨지는 염증성 질염, 폐경이나 난소 제거 후 에스트로겐 감소로 인한 위축성 질염도 있습니다.

증상과 원인 모든 유형에 동일하게 나타나는 증상은 분비물 증가입니다. 배란기, 생리 중, 임신 중에 양이 늘어나는 투명한 분비물(냉)과는 구분해야 합니다. 냉은 질의 산도를 유지하는 역할을 하며 건강한 여성에게 냉이 분비되는 것은 자연스러운 일입니다.

하지만 만약 투명한 냉이 아닌 노란색, 초록색의 분비물이라면 염증이 생겼다고 보아야 합니다. 세균성 염증이 생기면 생선 비린내 같은 악취를 동반한 노란색 또는 회색의 분비물이 증가합니다. 질 내 약산성 균형을 깨트리는 높은 스트레스와 피로, 과한 세정, 비위생 등이 직접적인 원인이 됩니다. 한 번 줄어든 유익균이 다시 서식하기가 어려워 재발이 매우 잦습니다.

칸디다 질염은 치즈나 두부처럼 하얗게 으깨지는 분비물이 대표적입니다. 냄새는 심하지 않지만, 외음부의 가려움과 타는듯한 작열감, 요도가 따끔거리는 배뇨통, 그리고 성교통도 있을 수 있습니다. 칸디다는 곰팡이이기 때문에 습한 환경을 좋아하므로, 너무 꽉 끼는 속옷, 하의를 입거나 외음부를 충분히 건조하지 않은 채로 속옷을 착용했을 때 발현되기 쉽습니다. 정확한 인과관계가 밝혀지지는 않았으나 당뇨병, 항생제 치료, 임신, 면역력이 저하된 환자에게도 잘 나타난다고 합니다.

편모충 질염은 대부분의 경우 성관계를 통해 감염되며, 드물게 수영장, 목욕탕, 수건 등을 통해서도 감염이 가능합니다. 편모충은 생명력이 매우 강하여 한 번의 성관계로도 전염 가능성이 70%라고 합니다. 하지만 남성에게는 일반적으로 증상이 없고, 여성에게는 악취가 심하고 거품이 섞인 연녹색의 질 분비물, 외음부 가려움, 작열감 등이 증상으로 나타납니다.

치료와 예방

여성의 감기라고도 불리는 질염은, 정말 감기처럼 며칠 동안 충분한 수면과 휴식을 취하면 저절로 낫기도 합니다. 하지만 증상이 지속되고 극심한 경우에는 망설이지 말고 병원을 찾아야 합니다. 많은 여성들이 다양한 이유로 산부인과 방문을 꺼리지만, 피부과에 가서 여드름 치료를 받듯이 관리를 위해 산부인과를 편안하게 방문해야 합니다.

세균성 질염과 칸디다 질염은 보통 일주일 치 약 복용이나 연고, 질정으로 치료하며, 대부분의 경우 증상이 사라지지만 아주 쉽게 재발하므로 스트레스와 피로를 최소화하고 면역력을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 특히 세균성 질염 때문에 항생제를 자주 먹게 되면 내성이 생길 수 있고, 오히려 칸디다 질염의 원인이 될 수 있어 생활 속에서 예방하는 것이 중요합니다.

헐렁한 바지와 편한 속옷을 입고, 질 외음부를 깨끗하게 씻고 습하지 않게 유지합니다. 일반적인 비누나 바디 워시를 사용해서는 안 되고, 비누나 여성청결제를 이용합니다. 하지만 여성청결제는 외음부에만 사용하며, 질 내부를 세정하고 싶다면 별도의 질 세정제를 구매해야 합니다. 너무 잦은 여성청결제의 사용도 오히려 산도를 깨트릴 수 있으니 사용 전 의사와 상담해보시는 것을 권해드립니다.

또한, 용변 후 앞에서 뒤로 닦기, 밖에서 비데 사용하지 않기, 질 유산균 챙겨 먹기, 면 생리대 사용하기 등도 효과가 있습니다. 개인마다 차이가 있을 수 있으나 혹시 본인 생활에 적용할 부분이 있는지 고려해보시기 바랍니다.

성관계가 원인인 편모충 질염은 파트너와 함께 치료하는 것이 가장 중요합니다. 항균제를 처방받아 복용하고 의사가 권하는 주기로 재검사를 받아야 하며, 완치 전까지 성관계를 중지해야 재발을 막을 수 있습니다. 완치 후에도 반드시 콘돔을 착용하여 혹시 모를 전염을 방지하는 것이 좋습니다.

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과민성 대장 증후군 증상, 관리, 식이요법

이무브 — Thu, 2 Mar 2023 22:39:53 +0900

복통과 배변 습관의 변화가 6개월 이상 지속적으로 일어나는 것을 과민성 대장 증후군이라 합니다. 이는 기능성 장 질환으로, 구조적 질병(대장암, 크론병 등)과 구분됩니다. 과민성 대장 증후군의 증상과 원인, 관리 방법에 등에 대해 알아보겠습니다.

과민성 대장 증후군의 증상

현재 생물학적 진단 표지자에 대한 연구는 아직 부족한 상황이기 때문에, 과민성 대장 증후군은 증상을 통해 진단되고 있습니다. 대표적인 증상은 하복부 통증으로, 배변 활동을 하고 나면 복통이 사라지는 경험을 반복합니다. 많은 사람들이 설사만을 떠올리지만, 증상이 변비로 나타나기도 합니다. 일주일에 3번 미만으로 화장실을 간다면 변비라고 보아야 합니다. 일부 환자들은 설사와 변비를 번갈아 경험하기도 합니다. 가스로 배가 부글거리는 복부 팽만감 역시 증상 중 하나입니다. 가스가 차면서 배에서 소리가 자주 나게 되는데, 방귀 소리와 비슷하기 때문에 많은 환자들이 이로 인한 스트레스를 호소합니다. 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 환자의 사회생활과 정신적 스트레스에 지대한 영향을 미쳐 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 혹시 과민성 대장 증후군이 대장암이나 크론병으로 발전하는 것은 아닌지 걱정하시는 분들이 있는데 증상은 비슷하지만 관련은 없습니다. 하지만 혹시라도 과민성 대장 증후군으로 오해하여 다른 질병의 진단을 놓치지 않도록 주의해야 합니다. 만약 복통이 극심하여 밤에 잠을 깬다거나, 혈변 또는 체중 감소가 있거나, 50대 이후 첫 발병이라면 병원을 내방하여 대장 내시경을 먼저 받아보는 것을 권해드립니다.

관리 방법

과민성 대장 증후군은 기능성 질환으로서, 구체적인 원인은 정확히 밝혀지지 않았습니다. 따라서 완치라는 개념이 사실상 없습니다. 내원하면 복통에 진경제, 설사가 있다면 지사제와 항생제, 변비가 있다면 장운동 촉진제를 처방받게 될 것입니다. 약물을 복용하여 증상이 완화될 수 있으나 재발이 매우 쉽습니다. 치료나 극복 보다는, 관리의 관점에서 접근해야 합니다. 가장 간단하게는 배를 따뜻하게 해주는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 물을 섭취하거나 배에 핫팩을 올려두어 직접적으로 온도를 올리는 것도 좋습니다. 최근에는 장내 미생물 불균형이 주요 원인이라는 연구들이 등장하면서 장 건강을 위한 프로바이오틱스 섭취의 중요성이 강조됩니다. 장내 미생물에는 유익균과 유해균이 있는데, 유해균의 수가 더 많아져서 균형이 깨지면 가스가 더 많이 생성되고 설사를 유발할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 유익균 중 하나로, 복용할 제품 선택 시에는 균주 종류, 균주 양(100억개 이상이 좋음), 균주가 장까지 살아서 도착하는지에 대한 임상실험 결과 등을 고려하는 것이 좋습니다. 섭취 시점에 대해 이견이 많은데, 식전 식후에 상관없이 매일 2달 이상 지속적으로 복용하는 것이 중요합니다. 유명한 제품이라도 개인에게 잘 맞는 것은 다른 문제이기 때문에 혹시라도 섭취 후 복부불편감이 느껴진다면 복용을 중단해야 합니다. 프로바이오틱스 섭취 외에, 심리적 안정을 취하는 것도 관리의 일환이 될 수 있습니다. 장뇌축(Gut-Brain Axis) 연구에 따르면 장과 뇌는 직접적인 양방향 상호작용을 합니다. 2017년 Science Traslational Medicine에 게재된 한 실험에서 쥐에게 과민성 대장 증후군 환자의 배변물을 주입했더니, 건강한 사람의 배변물을 주입한 쥐보다 장 기능이 원활하지 않았으며 불안과 우울 증세도 나타났다고 합니다. 실제로 과민성 대장 증후군 증상에 우울증이 동반되는 사례가 많고, 명상 치료와 인지행동요법 등이 장 기능 개선에 효과가 있다는 연구 결과들도 보고 되었습니다. 스트레스를 받게 되면 장에 악영향이 생기게 되므로 질병 자체로부터의 스트레스를 관리하는 것도 매우 중요하겠습니다.

식이요법

짜고 달고 매운 음식에 익숙해진 현대인들의 장은 많은 자극을 받게 됩니다. 왜 장이 과민해졌는가에 대해 고민해보자면 식단이 가장 먼저 떠오르는 것이 사실입니다. 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 자극적인 음식을 피하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 본격적으로 식단을 관리할 생각이 있다면, 본인에게 맞는 식이섬유를 찾아보는 것을 추천합니다. 식이섬유는 물을 흡수하고 팽창하여 장의 운동을 촉진하고 장내 유해 성분을 흡착하여 내보내는 역할을 하여 변비와 대장암을 예방합니다. 그러나 식이섬유가 풍부한 과일, 채소 중에서도 가스를 많이 발생시키는 식품은 설사와 복부 팽만감이 주요 증상인 환자들에게는 독이 됩니다. 그리하여 최근에 과민성 대장 증후군 환자들에게 저포드맵(Low-FODMAP) 식품 섭취를 권장하는 의사들이 많습니다. 포드맵이란, 탄수화물 중에서 비교적 작은 크기의 분자로 이루어진 당분을 통칭하는 용어로, 대장에서 가스를 발생시켜 복통과 복부팽만을 유발한다고 알려져 있습니다. 사과, 배, 수박, 복숭아, 양배추도 고포드맵 식품으로, 위장 건강에 좋다고 알려진 양배추조차 설사와 복부팽만감이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 하지만 식이 조절은 반드시 영양소의 균형이 먼저 고려되어야 하며, 자신에게 맞는 식단을 파악하고 과도한 스트레스를 유발하지 않는 선에서 해야 할 것입니다.

허리디스크 치료 - 수술, 비수술, 자연치유

이무브 — Mon, 27 Feb 2023 23:05:01 +0900

허리디스크를 치료하는 병원은 정형외과, 신경외과, 재활의학과, 마취통증의학과, 한의원 등 다양합니다. 어느 병원을 방문하느냐에 따라 의사가 권하는 치료가 상이할 수 있습니다. 이 글은 다양한 선택지를 두고 고민하는 환자들이 가능한 풍부한 지식을 갖춘 뒤 본인에게 가장 적합한 의사 결정을 하도록 돕고자 작성하였습니다.

혹시 아직 본인의 증상에 대해 확신이 없다면 아래 글을 먼저 읽고 오시기 바랍니다

수술 또는 시술

통증의 근본적인 원인이 되는 튀어나온 디스크를 제거합니다. 수술이 꼭 필요한 경우는 전체 환자의 5% 정도입니다. 대소변 장애, 발목에 힘이 완전히 빠져 발목을 들어 올릴 수 없을 정도의 마비 증상, 또는 일상생활이 불가능할 정도의 극심한 통증이 있다면 늦기 전에 병원에서 상담을 받고 빠르게 수술을 결심해야 합니다.

하지만 이렇게 당장 탈출한 디스크를 제거해야 하는 케이스가 아니라면 많은 의사들이 수술을 마지막 수단으로 권하고 있습니다. 수핵에 접근하기 위해 주변의 일부 뼈와 인대를 제거해야하고, 절개 시 주변 근육에도 손상이 생길 수밖에 없기 때문입니다. 또한 수술 후 회복 기간이 3~6개월 정도 필요하고, 통계에 따르면 수술 환자의 약 23%가 재발하며 재수술률은 13.4%에 달한다고 합니다.

최근에는 1~2mm만 절개하고 초소형 내시경과 레이저를 통해 수핵을 제거하는 시술도 있습니다. 일반 수술에 비해 회복 기간이 훨씬 짧고 국소 마취로 수술이 가능해 부담이 덜하지만, 레이저로 열을 가하기 때문에 조직에 손상이 없을 수는 없습니다.

비수술 치료

가장 대표적으로는 주사 치료가 있습니다. 뼈주사, 허리주사, 신경차단술 등 다양한 이름으로 불리는데, 염증이 생긴 부위에 주사로 스테로이드를 주입하여 염증반응을 가라앉히고 통증을 없애는 시술입니다. 주사 치료를 고민하고 있다면 주성분인 스테로이드에 대해 환자 스스로 정확히 알고 있을 필요가 있습니다. 스테로이드는 염증을 없애는 가장 강력한 약물로서 통증을 즉각적으로 줄여주는 역할을 할 뿐, 근본적으로 돌출된 디스크를 낫게 해주지는 못합니다. 염증 반응을 통해 진행되는 면역체계의 회복 반응 역시 중단되기 때문에 스테로이드를 1년에 3번 이상은 쓰지 않는 것이 보편적인 룰입니다. 통증이 강제로 억제되면서 허리에 좋지 않은 습관이 반복될 수 있는 것도 유의해야 할 점입니다.

염증을 줄이기 위해서는 침 치료나 약물치료도 시도해볼 수 있습니다. 또 다른 비수술 치료법으로는 도수치료가 있습니다. 맨손으로 근골격계의 균형을 맞추는 도수치료는 통증으로 인해 뒤틀린 자세, 혹은 반대로 통증의 원인이 되는 불균형을 해소합니다. 환자 스스로 바른 자세를 유지할 수 없는 신체 상태라면 도수치료를 통한 큰 효과를 볼 수 있습니다. 흔히 처방되는 물리치료나 체외충격파 역시 도수치료와 마찬가지로 디스크를 감싸고 있는 근육을 주로 다루게 됩니다.

자연치유

이론적으로, 흘러나온 수핵은 면역시스템에 의해 흡수되고 찢어진 디스크 섬유륜은 종이에 베인 살이 시간이 흘러 다시 붙듯이 낫게 됩니다. 디스크가 완전히 회복되는 시간은 약 1년 반 정도입니다. 하지만 한번 다친 섬유륜은 아주 쉽게 다시 찢어지기 때문에 자연치유의 핵심은 디스크가 회복할 시간을 주는 것입니다. 만약 수년이 지나도 자연치유가 되지 않는다면 평소 생활 습관과 자세가 디스크를 지속해서 찢고 있다고 보아야 합니다.

'척추의 신'으로 유명한 서울대학교 정선근 박사는 그의 저서 '백년허리'에서 방사통을 진화의 축복이라고 했습니다. 24시간 최대로 요추전만을 유지하며 통증이 느껴질 때는 내 몸이 자세를 바꿔야 한다고 알려주는 신호로 이해해야 한다고 합니다. 요추전만은 가슴을 당당하게 펴서 신체 후면의 어깨~골반까지 C 커브를 만드는 것입니다. 따라서 요추전만을 무너뜨리는 허리를 앞으로 굽히는 자세와 운동은 절대 해서는 안 됩니다. 정선근 박사에 따르면 요추전만을 잘 유지하면 3~6개월 이후 통증이 완화되고 호전을 보이기 시작한다고 하니 인내심을 갖고 노력해야 합니다.

아래 바로가기를 클릭하시면 질병관리청의 허리디스크 설명과 요추전만 자세 사진을 확인하실 수 있습니다.

운동을 하고 싶다면 요추전만을 유지한 채로 걷기 운동을 하고 운동 직후 허리에 베개를 받치고 쉬는 것을 추천합니다. 통증이 많이 사라졌을 때는 역시 요추전만에 유의하며 엉덩이 근육을 키우기 위한 실내 사이클 운동, 활배근을 키우기 위한 아래로 당기기 맨몸 운동을 시도해 볼 수 있습니다. (정선근 박사님이 운영하는 유투브 채널 '정선근 TV'에서 영상을 보고 따라하시기를 추천드립니다.) 엉덩이 근육, 활배근 모두 허리를 보호하는 근육인데, 만약 요추전만 유지가 힘들고 조금이라도 허리 통증이 느껴진다면 바로 운동을 중단해야 합니다.

자연치유의 과정에서 방사통이 줄어들고 허리통증이 오히려 심해질 수 있습니다. 이는 신경 염증이 없어지고 디스크가 다시 붙는 과정이며, 허리의 뻣뻣함이 심하게 느껴질 수 있습니다. 이때 뻣뻣함은 2~3개월이면 자연스럽게 사라지게 되는데, 증상이 악화됐다고 오해하여 근육을 풀기 위해 억지로 허리를 구부리거나 무리하게 움직이게 되면 다시 디스크가 찢어지게 되니 주의해야 합니다.

걷기 운동에도 올바른 자세와 방법이 있습니다. 아래 바로가기를 클릭하시면 올바른 걷기 운동의 방법과 효능에 대해 알아보실 수 있습니다.

허리디스크 증상 진단 예방법

이무브 — Sat, 25 Feb 2023 10:04:46 +0900

편한 자세는 모두 허리에 안 좋다는 말이 있습니다. 그만큼 허리 건강을 지키기는 어렵습니다. 유전, 노화, 나쁜 습관 등으로 유발되는 허리디스크는 남녀노소를 가리지 않고 환자 수가 많이 증가하고 있습니다. 허리디스크의 증상과 진단, 예방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

허리디스크란?

사실 허리디스크는 신체 부위의 명칭입니다. 디스크라 불리는 추간판은 우리 신체의 중심인 척추뼈 사이사이에 위치하여 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 추간판의 구조를 살펴보면, 중심부의 젤리 같은 수핵을 단단한 섬유륜이 감싸고 있고, 뼈와 맞닿는 부분에 종판이 위치합니다. 이러한 추간판이 원래 있어야 하는 위치에서 빠져나오면 통증을 유발하게 되는데, 이를 추간판 탈출증이라 하며 이것이 우리가 흔히 '디스크'라 부르는 질환의 의학적 명칭입니다.

주요 증상

어떠한 형태라도 허리에 통증이 있다면 그것은 디스크 때문입니다. 허리 근육이 갑자기 뭉치는 이유는 디스크 손상을 보호하기 위해서일 가능성이 높습니다. 따라서 갑자기 나타났다 사라지는 요통도 내 디스크가 조금씩 손상되고 있다는 신호로 이해하고 허리 건강에 유의해야 합니다. 만약 통증이 허리에만 있다면 추간판이나 종판의 손상을 의심해 볼 수 있습니다. 꼭 디스크가 탈출하지 않아도 내부 손상이 있다면 강한 요통이 발생하게 됩니다.

하지만 대부분의 허리디스크 환자들은 요통과 더불어 방사통을 호소합니다. 방사통이란 다리로 뻗어나가는 신경성 통증으로 저릿함, 당김, 따끔거림, 화끈거림 등 구체적인 양상은 환자마다 다르게 나타납니다. 방사통이 있다면 디스크를 감싸고 있는 섬유륜이 단순 손상을 넘어 찢어져서 내부의 수핵이 흘러나왔다는 뜻입니다. 흘러나온 수핵이 하체로 연결되는 신경뿌리에 염증을 만들고, 그 부위에 물리적인 압박이 가해지고 있음을 의미합니다. 방사통이 없는 디스크 환자보다 훨씬 심각한 상태라고 할 수 있습니다.

방사통은 다시 대퇴신경통과 좌골신경통으로 나뉩니다. 대퇴신경통은 요추 2, 3, 4번 사이의 디스크가 탈출했을 때 허벅지 안쪽과 앞쪽, 정강이 안쪽에 증상이 나타납니다. 이와 달리 요추 4, 5번과 천추 1, 2, 3번 사이의 신경이 압박받을 때 나타나는 다리의 옆쪽과 뒤쪽 통증이 좌골신경통입니다. 대퇴신경통보다 좌골신경통이 더욱 보편적인데, 이유는 요추 4, 5번이 가장 많은 환자들이 다치는 부위이기 때문입니다. 만약 다리에 힘이 빠지거나 마비되는 증상이 있다면 심각한 단계로, 빠르게 병원을 찾는 것이 좋습니다.

진단

허리디스크 증상에 대해 풍부한 지식을 갖춘다면 본인의 통증으로 디스크 손상 정도와 탈출 위치를 짐작해 볼 수 있습니다. 물론 정확한 진단을 위해서는 영상 촬영을 해보는 것이 가장 좋습니다. 병원에 내원하여 허리디스크 증상이 있다고 하면 보통 X-ray 촬영을 하게 됩니다. X-ray는 뼈만 확인할 수 있기 때문에 허리디스크가 아닌 뼈의 질환이 있는지만 판독할 수 있습니다. 뼈의 이상 소견이 없다면 증상을 근거로 허리디스크라고 추정하게 됩니다. 만약 이후 치료를 진행하는데도 심한 증상이 계속된다면 병원에서는 추가로 MRI 촬영을 권할 것입니다. MRI는 디스크의 탈출 정도, 신경 압박의 위치를 가장 정확하게 파악할 수 있는 검사이기 때문입니다. 하지만 비용이 아주 많이 들기도 하고, 어둡고 좁은 공간에서 촬영 중 공포감을 느낄 수도 있어 꺼려지는 것이 사실입니다. 보편적으로는 X-ray와 MRI를 모두 찍는 것이 허리디스크 진단에 가장 효과적이라고 여겨집니다. 증상의 정도, 본인의 여건에 따라 병원과 충분히 상담 후 결정하시기 바랍니다.

예방법

위에서 정리한 증상들을 갖고 있거나 병원에서 허리디스크 진단을 받으셨다면, 치료 방법에 대해 상세히 다룰 다음 포스트를 읽어주시기 바랍니다. 만약 지금 이 글을 읽으며 허리디스크가 아니라는 확신이 들었다면, 아주 큰 행운입니다. 허리디스크의 가장 큰 원인은 유전이지만 올바른 운동을 하고 좋은 습관을 지닌다면 누구나 평생 허리디스크 없는 건강한 삶을 살 수 있습니다. 가장 중요한 것은 어떤 상황에서도 바른 자세를 유지하는 것입니다. 이는 간단해 보이지만 사실 매우 어렵습니다. 먼저 나도 모르는 내 몸의 불균형이 있는지 확인하고 해소하는 것이 우선입니다. 균형이 깨진 상태로 근력 운동을 하게 되면 허리를 비롯한 신체 전반에 악영향을 끼칠 수 있습니다. 특히 오래 앉아서 일하는 사무직의 경우 골반 불균형이 있는 경우가 많기 때문에, 본인의 현재 상태를 체크하고 신체의 정렬을 맞추는 운동을 해야 합니다. 최근 유행하는 골프, 테니스 등은 신체의 한쪽에 힘이 치중되는 운동이기 때문에 운동 후 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 심한 과체중 역시 척추에 부담을 주기 때문에 가벼운 유산소 운동으로 체중을 관리하고, 척추를 지지해줄 코어와 등 근육 운동을 하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 가장 많은 시간을 보내는 업무 환경을 바른 자세 유지에 도움이 되도록 조성할 필요가 있습니다. 본인의 키에 맞게 책상과 의자 높이를 조정하고, 무게중심이 한쪽으로 치우치지 않도록 모니터 등 사무기기 위치를 조정하는 것도 큰 도움이 됩니다.

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